Muitas pessoas acabam se afastando de todo e qualquer exercício por causa de algum problema no joelho, com medo de piorar a situação. Porém, muitas vezes, o indicado mesmo é fortalecer e os músculos que sustentam o joelho e mantê-los flexíveis para se proteger de mais lesões. Abaixo, indicamos alguns exercícios que você pode fazer com esse propósito, mas consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer rotina nova de exercícios.
Fiz uma busca e baixo segue as melhores dicas que encontrei para o fortalecimento do joelho:
1. Aquecimento. Alongar pode ajudar os músculos da sua perna a ter um desempenho melhor. Mas faça um aquecimento antes do alongamento. Você pode pedalar na bicicleta ergométrica por 5 minutos ou andar por 2 minutos enquanto movimenta os braços. Isso irá ajudá-lo a obter mais do seu treino e a diminuir o risco de lesões.
2.Elevação de Perna com caneleira
3 séries de 12 a 15 repetições
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3. Stiff unilateral
3 séries de 10 repetições em cada perna
4. Agachamento livre
podendo fazer 3 séries de 10 repetições com 2 segundos de isometria em cada execução
5. Avião Isométrico no Bozu
3 séries de 30 segundos em cada perna
Dicas para prevenir lesões no joelho
É possível prevenir boa parte dos problemas nos joelhos, mas as pessoas não dão tanta atenção quanto deveria. Seja você um praticamente de atividade livre ou um atleta, as dicas a seguir poderão te livrar desta terrível lesão.
A primeira dica é realizar uma avaliação médica antes de iniciar em qualquer atividade. Nesta avaliação será possível detectar qualquer risco e prevenir possíveis danos. Se você sente qualquer incomodo ou dor, este é o momento certo de expor tal queixa ao seu médico de confiança.
Um bom alongamento irá preparar a articulação e musculatura para os movimentos que estão por fim, sendo assim, não faça um alongamento ineficaz, dê bastante atenção ao que deve ser feito e como deve ser feito.
Fonte:
- http://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/ss/slideshow-knee-exercise
- https://www.saudemelhor.com/joelho-lesionado-atividades-fisicas-para-fortalecimento-e-prevencao/
- http://www.run45.com.br/6-exercicios-para-fortalecer-o-joelho/#
- http://www.suacorrida.com.br/trabalho-muscular/3-exercicios-para-proteger-os-joelhos-2/
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