Fortalecimento de isquiotibiais

OS ISQUIOTIBIAIS (FEMORAIS):

• Estão entre os mais poderosos músculos do corpo para a propulsão para a frente durante a corrida de velocidade máxima.
• Estabilizam a articulação do joelho e ajudar a prevenir lesões do LCA.
• Desaceleram a flexão da anca e a extensão do joelho.
• Transferem a energia a partir do joelho até á anca.
• Podem girar a parte inferior da perna medial ou lateralmente (quando o joelho é dobrado).
• Podem até mesmo estender a articulação do joelho por meio de um complicado processo conhecido como paradoxo de Lombard durante a corrida.

ANATOMIA FUNCIONAL:

A cabeça curta do bíceps femoral é o único músculo isquiotibial que não se estende para a anca, pois só atravessa a articulação do joelho.Os isquiotibiais (femorais) são compostos por três músculos diferentes: bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. O bíceps femoral, também conhecido como isquiotibial lateral, contém uma cabeça longa e uma cabeça curta.

Todos os outros músculos isquiotibiais, ou seja, a cabeça longa do bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso, cruzam os joelhos e as articulações da anca (o que os torna os músculos bi-articulares) e são capazes de extender a anca e flectir a articulação do joelho.

Alguns exercicios para fortaelcer os isquios

Segurar por 45 segundo cada perna por 2 x

Segurar por 1 min cada perna



Executar 3 séris de 12 a 15 repetições

Executar 3 séries de 12 a 15 repetições




Fonte: 
https://esportes.umcomo.com.br/artigo/como-fortalecer-os-musculos-isquiotibiais-10433.html

http://www.musculacao.net/movimentos-fantasticos-para-os-isquiotibiais-femorais/