Treino Tensional

Basicamente, os estímulos tensionais atuam mais diretamente sobre as fibras musculares, aumentando as microlesões e os estímulos metabólicos, tem atuação também sobre as vias energéticas. Neste sentido, ao falar sobre estímulos tensionais Guedes Júnior (2003) afirma que o aumento que ocorre na síntese das proteínas contráteis, estimulado principalmente pelo treinamento de força, promove o aumento do tamanho e também da quantidade de miofibrilas em cada fibra muscular. Esta adaptação é conhecida como hipertrofia miofibrilar. Sendo assim, o estímulo tensional, que está relacionado com o alto nível de tensão que é imposto ao músculo, através de um peso elevado a ser vencido causaria este tipo de adaptação. Desta forma, em um treinamento resistido, quanto maior a carga de trabalho (peso) maior será a sobrecarga tensional imposta. Grandes sobrecargas tensionais são feitas com menos repetições em um curto período de execução.

Resumindo, um treino com objetivo de maior estímulo tensional, precisa ser composto por cargas mais elevadas, com tempo de recuperação entre as séries maior (entre 1,5 e 2 minutos) e menos repetições.

É importante ter em mente que mais carga não significa que você precise se tornar um burro de carga, deslocando mais peso do que de fato consegue. A execução correta sempre será fundamental, independentemente de qual seja o estímulo ou objetivo.

Na hipertrofia miofibrilar ou tensional as adaptações são mais profundas. O que ocorre é que os miofilamentos proteícos que constituem o músculo e realizam suas devidas contrações sofrem microlesões constantes com o treinamento de força e são devidamente substituídos por filamentos novos e maiores, gerando um aumento no tamanho da musculatura. Neste caso, a hipertrofia demora mais para ocorrer em relação à sarcoplasmática, porém as perdas não são tão imediatas com o destreinamento e, muitas vezes, o que se ganhou em muitos meses ou anos de treinamento não se vai totalmente para o ralo. A musculação se mostra como a única maneira de se obter esta hipertrofia, praticada com paciência, uma correta alimentação, períodos de descanso e, claro, uma intensidade maior de trabalho.

Fonte:

http://www.treinomestre.com.br/estimulos-tensionais-e-metabolicos-entenda-diferencas/

https://alexandrecalegaropersonal.wordpress.com/2011/10/09/hipertrofia-metabolica-x-hipertrofia-tensional/