Quer se Tornar um campeão? Então fica a dica:
1º CIRCUITO
SET OBS REPS
1 FT 20-1 AGACHAMENTO Normal
1 FT 20-1 LEG PRESS 45º
1 FT 20-1 EXTENSORA
1 FT 20-1 FLEXORA Sentada
1 FT 20-1 SUPINO DUMBELL(SOCO) - Tipo um Supino com halteres alternado
1 FT 20-1 REMADA BAIXA (Remada Máquina fechada)
1 FT 20-1 SUPINO BARRA (reto)
1 FT 20-1 REMADA CURVADA (com halteres,, aquela inclinado no banco)
1 FT 20-1 ELEVAÇÃO LATERAL com halteres
1 FT 20-1 ROSCA DIRETA CABO
1 FT 20-1 TRICEP CORDA PULLEY
1 FT 20-1 ABDOMINAL PUNCH (faz ele no declinado com anilha)
2º CIRCUITO
SET OBS REPS
1 FT 20-1 AVANÇO Agachamento
1 FT 20-1 LEG PRESS 90º
1 FT 20-1 EXTENSORA
1 FT 20-1 FLEXORA SENTADO
1 FT 20-1 SUPINO INCLINADO Articulado
1 FT 20-1 PUXADOR FECHADO
1 FT 20-1 PECk DECk
1 FT 20-1 DESENVOLV MÁQUINA
1 FT 20-1 TRICEPS PULLEY Barra W, que hoje é Barra V
1 FT 20-1 ROSCA DIRETA Barra W, essa é W mesmo...
*FT - Falha total ou Exaustão como alguns professores gostam de dizer.
Montado por RIcardo Fonseca.
Galera gostei do treino, pra galera da academia Espaço Fitness que faz MMA de 2ºe 4º Vai a dica, 3º primeiro circuito 2 vezes - 5º segundo circuito 2 vezes - 6º Descanso e Sábado: um treino geral de musculação caprichado com séries de 3x 6 a 8, neste dia pode-se treinar 2 a 3 exercicios para cada grupo muscular de membros superiores,
Lembrando que esse treino é um tipo de treino utilizado para ganhar agilidade e potência, não sendo caracterizado como hipertrofia. Quem luta se quizer separar esse treino e utilizá-lo uma vez a cada 40 dia será ótimo.
Tenha uma ótima semana e um grande abraço a todos.
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