ROSCA DIRETA
ROSCA SCOTT COM BARRA
Encoste o peito no banco e evite estender totalmente o antebraço, ao menos no início. Comece com cargas moderadas para se acostumar.
ROSCA ALTERNADA
O cara do vídeo abaixo está usando algum movimento do corpo para ajuda-lo a levantar o peso, mas repare como ele controla o movimento do exercício. Recomendo que você faça o mesmo. Não pegue leve nesse exercício.
ROSCA COM BANCO INCLINADO
Se você é novato, preste atenção na execução dos movimentos, a cabeça não pode estar encostada no banco e jamais solte os pesos, deixando os braços descansarem, cotovelos não precisa de extensão total na descida.
ROSCA CONCENTRADA
Ótimo exercício para dar forma aos picos do bíceps.
Fonte:http://definicaototal.com.br/treinos/treinos-para-biceps-os-melhores-exercicios-para-biceps/
Pessoal no paragrafo da rosca alternada era p ter um.video, mas infelizmente o blog nao aceitou. Desculpem.
ResponderExcluir