TREINO DE HIT

1 – Fazer HIIT antes ou depois da musculação ?

Nenhum dos dois. Faça HIIT em um horário mais afastado possível da musculação. Ambas as modalidades de atividade são de alta intensidade e não é uma boa ideia fazê-las de forma consecutiva (uma seguida da outra, independente de ser antes ou depois). Em suma, se você treina com pesos de manhã, faça HIIT no fim da tarde ou a noite e vice-versa.

Não é indicado fazer HIIT em dias alternados (que não treina). Como o HIIT também demanda da sua recuperação, é interessante que você tenha dias de 100% de descanso.

2 – Posso fazer HIIT em jejum ?

Só se você quiser passear de ambulância e bater um papo com seus falecidos parentes.  Aeróbico em jejum deve ser feito em ritmo lento/moderado, algo totalmente oposto ao HIIT.

3 – Quantas vezes devo fazer HIIT por semana ?

A maioria das pessoas poderão extrair todos os benefícios do HIIT fazendo apenas três vezes na semana (sem ser em dias consecutivos).

4 – Qual é o melhor tipo de aeróbico para fazer HIIT ?

Como dito no texto, você pode fazer HIIT usando o que você quiser. O importante é variar a intensidade do aeróbico como foi explicado, se você vai fazer isso no elíptico, na esteira, correndo, subindo e descendo uma escadaria/ladeira… não importa.

5 – Tenho problemas de coração/pressão arterial/não sei qual é a minha saúde atual, posso fazer HIIT ?

Se você tem algum problema de saúde, não sabe ou tem suspeita, não é recomendado fazer HIIT (ou qualquer atividade de alta intensidade que seja) sem a supervisão de um médico e mesmo com supervisão, sempre comece devagar e aumenta a intensidade gradualmente. Não é como se HIIT fosse algo perigoso, mas este cuidado é o mínimo que você pode ter pra qualquer atividade desse gênero.

Palavras finais

HIIT é uma forma de fazer aeróbicos que, definitivamente, pode trazer mais resultados em menos tempo. Apenas lembre-se que aeróbicos são apenas um dos fatores que vão gerar queima de gordura. Na verdade, se a dieta estiver incorreta, não vai ser HIIT, aeróbicos em jejum ou aeróbicos tradicionais que vão gerar bons resultados. É necessário que todo o conjunto esteja de acordo com o seu objetivo.

Referências

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502
2. http://static.ow.ly/docs/Interval%20Training%20v%20Continuous%20Training_5gS.pdf
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883001
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18197184
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20473222
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113312
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387377