Pessoal me desculpem pela ausência, mas já volto com tudo pois esse tema tem sido discutidos dentro das minhas aulas e tenho tido uma vez por semana alguém que desmaia em uma das minhas aulas ou que fica morrendo de dor de cabeça devido a não comer antes do treino. Vamos emagrecer, mas com responsabilidade e acima de tudo Saúde.
La vai o que você deve comer
Você deverá consumir sua refeição pré-treino cerca de 2 horas antes do exercício. Ela deve conter entre 300 a 500 calorias e ser composta principalmente de carboidratos de baixo índice glicêmico. Se você não tem tempo para comer 2 horas antes do treino, um pequeno lanche, 5 a 10 minutos antes do exercício, de 50 a 150 calorias provenientes de carboidratos de moderado índice glicêmico também deverá ser eficaz.
Exemplos:
Mingau de aveia
Cereais integrais
Torradas de trigo integral
Batata doce e inhame
Se você tem que comer imediatamente antes do treino, é suficiente um pequeno pedaço de fruta, como uma maçã ou banana.
Fonte Site: Treino para Mulher
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