O que é melhor para emagrecer?

Para emagrecer nada como investir nos aparelhos aeróbicos que ajudam a queimar caloriase gordura. Isso acontece porque quando as atividades são feitas neles as células dos músculos consomem oxigênio para produzir energia, sendo a gordura consumida com mais intensidade.

Os mais usados nas academias são a bicicleta, a esteira e o transport. Mas qual deles tem mais eficácia?

Na verdade, não importa o aparelho escolhido, mas sim o esforço que você faz durante o exercício e o ritmo dos batimentos cardíacos gastos por minuto. Entretanto, você consegue trabalhar mais músculos em um aparelho do que outros e, conseqüentemente, ter um gasto calórico maior. "Levando em consideração todos com o mesmo nível de intensidade, a esteira tem uma leve vantagem devido ao número de grupamentos musculares envolvidos", aponta Vinicius Viotto, professor de musculação e personal trainer da Cia Athletica.

https://www.youtube.com/watch?v=74Kjt6a_5cM

(Acesse este vídeo para saber mais)

A professora de musculação e personal trainer, Mariane Carneiro de Freitas Roque, explica que o transport (elíptico) é indicado para que não consegue correr na esteira. "E pode ser uma melhor alternativa do que a bicicleta, porque gasta mais calorias e proporciona um movimento do corpo todo, podendo ser utilizada também a carga. Assim como a esteira, ele também obriga a pessoa a suportar o próprio peso durante a atividade física, o que não acontece com a bicicleta", esclarece.

Para o personal trainer, os três aparelhos trabalham maior a musculatura de membros inferiores, inclusive tem um trabalho cardiovascular e cardiorrespiratório de grande importância.

Mariane ressalta que durante a atividade no Transport, o esforço é maior nos músculos dos quadríceps, glúteos e braços. A diferença para a bicicleta está nos braços. Ao invés deles, ela exige mais dos músculos isquiotibiais (grupo muscular que se localiza na região posterior da coxa). A atividade na esteira é mais completa de todas, ela trabalha principalmente panturrilhas, glúteos, abdômen e isquiotibiais.

Entretanto, segundo a professora, o transport tem a vantagem de reduzir o impacto do exercício aos joelhos. Também por ter um menor ângulo de flexão evita outros tipos de lesões nas pernas. "Mas sem dúvida é a esteira que traz mais condicionamento físico e melhora do tônus muscular, isso se a pessoa correr nela", explica a personal trainer.

Isso não significa que você consiga bons resultados com os outros aparelhos. O importante é buscar ajuda com um profissional capacitado dentro das academias e aumentar o ritmo gradativamente, dessa forma você fica mais disposta para fazer o seu treino. Além de emagrecer ainda consegue ótimos resultados através dos exercícios anaeróbicos e fortalece a musculatura.

Fonte: 

http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/esteira-bicicleta-ou-transport-qual-queima-mais-calorias-3095.html

Comer de 3 em 3 horas. Erro?

Eu particularmente sempre defendi a teoria de comer de 3 em 3 hrs, porém depois de ler este artigo comecei a mudar os meus conceitos e talvez até mude meus hábitos também.

O que diz a Ciência

A aceleração metabólica que acontece depois de comer éproporcional à quantidade de calorias e nutrientes ingeridos.

Ou seja, a elevação metabólica depende do quanto você come, e também do que você come.

Uma refeição pequena gera um aumento ínfimo no metabolismo, praticamente insignificante para resultados desejados.

Ou seja, ingerir 3000 kcal em 3 refeições por dia ou em 6 refeições por dia não mudaria em nada sua taxa metabólica. Isso, claro, se a alimentação for a mesma.

Veja o gráfico a seguir para entender como funciona:

Fonte: Senhor Tanquinho

E se por um lado não existem estudos que provem que comer com frequência maior aumenta o metabolismo, por outro, existem inúmeras pesquisas provando que não há vantagens em fazer mais ou menos refeições ao longo do dia em termos de gasto calórico.

Ainda em 1997, foi feita uma ampla revisão de estudos sobre o tema.

Os investigadores analisaram dezenas de pesquisas e compararam o efeito térmico dos alimentos em uma grande variedade de hábitos alimentares: de 1 a 17 refeições por dia.

A constatação foi de que não há diferença metabólica entre comer 1 ou várias refeições diariamente, quando a ingestão calórica e nutricional é a mesma.

Desde então, nenhum outro estudo provou o contrário.

Há também esse estudo, no qual homens e mulheres foram submetidos a jejum em dias alternados.

Fizeram assim: um dia de alimentação normal e o outro dia de jejum, por 22 dias consecutivos.

De acordo com o senso comum e também com a maioria dos nutricionistas, o metabolismo ficaria muito mais lento ao fazer jejum e ainda mais lento nos dias de jejum especificamente (quando comparado aos dias de dieta normal).

Mas não foi o que aconteceu: a taxa metabólica em repouso não mudou do início ao fim do estudo, ou de dias alimentados para dias em jejum. Sequer a temperatura corporal dos participantes mudou.

Entenda: não estamos falando de pular uma refeição, estamos falando de ficar 24 horas em jejum.

E você aí comendo barrinha de cereal sem estar com fome só para “acelerar o metabolismo”… ?

Enfim, se você come de 3 em 3 horas apenas para manter o metabolismo acelerado, já pode parar, pois não há a menor necessidade.

Veja outros estudos que comprovam este fato aqui, aqui e aqui. Neste último, o metabolismo basal dos participantes aumentou, mesmo depois de um jejum de 3 dias.

Isso mesmo: após fazerem jejum de 12, 36 e 72h, a taxa metabólica dos participante aumentou!

Fonte: 

http://guiadaboaforma.com.br/comer-de-3-em-3-horas/

Fortalecimento do Joelho

Muitas pessoas acabam se afastando de todo e qualquer exercício por causa de algum problema no joelho, com medo de piorar a situação. Porém, muitas vezes, o indicado mesmo é fortalecer e os músculos que sustentam o joelho e mantê-los flexíveis para se proteger de mais lesões. Abaixo, indicamos alguns exercícios que você pode fazer com esse propósito, mas consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer rotina nova de exercícios.

Fiz uma busca e baixo segue as melhores dicas que encontrei para o fortalecimento do joelho:

1. Aquecimento. Alongar pode ajudar os músculos da sua perna a ter um desempenho melhor. Mas faça um aquecimento antes do alongamento. Você pode pedalar na bicicleta ergométrica por 5 minutos ou andar por 2 minutos enquanto movimenta os braços. Isso irá ajudá-lo a obter mais do seu treino e a diminuir o risco de lesões.

2.Elevação de Perna com caneleira

3 séries de 12 a 15 repetições

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3. Stiff unilateral  

3 séries de 10 repetições em cada perna

4. Agachamento livre

podendo fazer 3 séries de 10 repetições com 2 segundos de isometria em cada execução

5. Avião Isométrico no Bozu

3 séries de 30 segundos em cada perna

Dicas para prevenir lesões no joelho

É possível prevenir boa parte dos problemas nos joelhos, mas as pessoas não dão tanta atenção quanto deveria. Seja você um praticamente de atividade livre ou um atleta, as dicas a seguir poderão te livrar desta terrível lesão.

A primeira dica é realizar uma avaliação médica antes de iniciar em qualquer atividade. Nesta avaliação será possível detectar qualquer risco e prevenir possíveis danos. Se você sente qualquer incomodo ou dor, este é o momento certo de expor tal queixa ao seu médico de confiança.

Um bom alongamento irá preparar a articulação e musculatura para os movimentos que estão por fim, sendo assim, não faça um alongamento ineficaz, dê bastante atenção ao que deve ser feito e como deve ser feito.

Fonte:

1. http://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/ss/slideshow-knee-exercise
2. https://www.saudemelhor.com/joelho-lesionado-atividades-fisicas-para-fortalecimento-e-prevencao/
3. http://www.run45.com.br/6-exercicios-para-fortalecer-o-joelho/#
4. http://www.suacorrida.com.br/trabalho-muscular/3-exercicios-para-proteger-os-joelhos-2/

Fortalecimento de isquiotibiais

OS ISQUIOTIBIAIS (FEMORAIS):

• Estão entre os mais poderosos músculos do corpo para a propulsão para a frente durante a corrida de velocidade máxima.
• Estabilizam a articulação do joelho e ajudar a prevenir lesões do LCA.
• Desaceleram a flexão da anca e a extensão do joelho.
• Transferem a energia a partir do joelho até á anca.
• Podem girar a parte inferior da perna medial ou lateralmente (quando o joelho é dobrado).
• Podem até mesmo estender a articulação do joelho por meio de um complicado processo conhecido como paradoxo de Lombard durante a corrida.

ANATOMIA FUNCIONAL:

A cabeça curta do bíceps femoral é o único músculo isquiotibial que não se estende para a anca, pois só atravessa a articulação do joelho.Os isquiotibiais (femorais) são compostos por três músculos diferentes: bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. O bíceps femoral, também conhecido como isquiotibial lateral, contém uma cabeça longa e uma cabeça curta.

Todos os outros músculos isquiotibiais, ou seja, a cabeça longa do bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso, cruzam os joelhos e as articulações da anca (o que os torna os músculos bi-articulares) e são capazes de extender a anca e flectir a articulação do joelho.

Alguns exercicios para fortaelcer os isquios

Segurar por 45 segundo cada perna por 2 x

Segurar por 1 min cada perna



Executar 3 séris de 12 a 15 repetições

Executar 3 séries de 12 a 15 repetições




Fonte: 
https://esportes.umcomo.com.br/artigo/como-fortalecer-os-musculos-isquiotibiais-10433.html

http://www.musculacao.net/movimentos-fantasticos-para-os-isquiotibiais-femorais/

Treino Tensional

Basicamente, os estímulos tensionais atuam mais diretamente sobre as fibras musculares, aumentando as microlesões e os estímulos metabólicos, tem atuação também sobre as vias energéticas. Neste sentido, ao falar sobre estímulos tensionais Guedes Júnior (2003) afirma que o aumento que ocorre na síntese das proteínas contráteis, estimulado principalmente pelo treinamento de força, promove o aumento do tamanho e também da quantidade de miofibrilas em cada fibra muscular. Esta adaptação é conhecida como hipertrofia miofibrilar. Sendo assim, o estímulo tensional, que está relacionado com o alto nível de tensão que é imposto ao músculo, através de um peso elevado a ser vencido causaria este tipo de adaptação. Desta forma, em um treinamento resistido, quanto maior a carga de trabalho (peso) maior será a sobrecarga tensional imposta. Grandes sobrecargas tensionais são feitas com menos repetições em um curto período de execução.

Resumindo, um treino com objetivo de maior estímulo tensional, precisa ser composto por cargas mais elevadas, com tempo de recuperação entre as séries maior (entre 1,5 e 2 minutos) e menos repetições.

É importante ter em mente que mais carga não significa que você precise se tornar um burro de carga, deslocando mais peso do que de fato consegue. A execução correta sempre será fundamental, independentemente de qual seja o estímulo ou objetivo.

Na hipertrofia miofibrilar ou tensional as adaptações são mais profundas. O que ocorre é que os miofilamentos proteícos que constituem o músculo e realizam suas devidas contrações sofrem microlesões constantes com o treinamento de força e são devidamente substituídos por filamentos novos e maiores, gerando um aumento no tamanho da musculatura. Neste caso, a hipertrofia demora mais para ocorrer em relação à sarcoplasmática, porém as perdas não são tão imediatas com o destreinamento e, muitas vezes, o que se ganhou em muitos meses ou anos de treinamento não se vai totalmente para o ralo. A musculação se mostra como a única maneira de se obter esta hipertrofia, praticada com paciência, uma correta alimentação, períodos de descanso e, claro, uma intensidade maior de trabalho.

Fonte:

http://www.treinomestre.com.br/estimulos-tensionais-e-metabolicos-entenda-diferencas/

https://alexandrecalegaropersonal.wordpress.com/2011/10/09/hipertrofia-metabolica-x-hipertrofia-tensional/

Treino Metabólico

O treino de musculação metabólico promove o aumento de volume 
muscular basicamente através do aumento de líquidos e reservas 
intracelulares e não especificamente da fibra muscular. Por isso, é 
considerado um treino de hipertrofia de resultados rápidos, porém
 não duradouros, já que a perda desses ganhos se dá assim que 
o processo de treinamento é interrompido. É um treino de alto gasto 
calórico, logo uma boa forma de reduzir a gordura corporal 
simultaneamente ao ganho de massa muscular e força.

Existem diferentes formas de elaboração de um treino metabólico e 
todas elas se utilizam de um número maior repetições e alta 
intensidade, como o drop-set, pirâmide decrescente, pausa/descanso 
e super-séries, entre outras.

Um dos métodos de treino metabólico mais utilizado é o de 
super-séries, que combina exercícios agonistas e antagonistas,
 ou seja, duplas de exercícios de movimentos contrários 
(puxar/empurrar; flexionar/estender).

A professora da Academia Edge Life Sports, em São Paulo, 
Camila Cirilo Chiacchio, explica que existem diferentes formas 
de elaboração de um treino metabólico e todas elas se utilizam 
de um número maior repetições de alta intensidade. Ela ensina 
um exemplo de uma rotina de treino intervalado que exercita todas 
as partes do corpo e deve ser realizado de duas a três vezes por 
semana, em dias alternados.

"Em cada bloco os exercícios devem ser realizados uma série 
de cada, sem descanso, até completar as três séries. Por exemplo: 
15 repetições de Leg Press, 15 de Dumbbell Press, 15 de 
Tríceps Testa, repetindo esta sequência 3 vezes. As cargas devem t
er intensidade entre 40% e 50%, ou seja, você deve conseguir 
realizar as 15 repetições com dificuldade, mas não no seu limite máximo", explica.

Fonte:

http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/treinos-metabolicos-o-que-sao-e-quais-os-beneficios/

http://www.mulher.com.br/corpo-e-dieta/treino-metabolico-queima-muitas-calorias-e-tem-resultados-rapidos

Excesso de Proteína pode causar cálculos renais?

Proteínas são moléculas compostas orgânicas (principalmente estruturadas pelos elementos carbono, oxigênio, hidrogênio e nitrogênio, podendo também possuir outros elementos, como o enxofre em sua composição) formadas por estruturas básicas denominadas aminoácidos. Estes são como tijolos que constituem um muro, sendo este, por conseguinte, as proteínas. Existentes em diversas formas, em diversas combinações de aminoácidos (e, diria eu que essas combinações tornam-se infinitas, pois, normalmente obedecem ao DNA de um indivíduo que é único), em diversas estruturas e claro, funções, as proteínas são elementos fundamentais para a vida, uma vez que, de maneira geral a constitui.


As funções das proteínas, na constituição da vida, são inúmeras, visto que, como já dito, elas a constituem. Entretanto, falando especificamente do corpo humano, suas funções também são praticamente impossíveis de serem descritas por completo, porém, entre as principais, podemos citar a constituição celular, as fontes energéticas, as enzimas, que são proteínas, a constituição de alguns fluídos e secreções, funções relacionadas com hormônios, inúmeros transportes de substâncias em meio interno, a formação dos tecidos e órgãos, em alguns casos o fornecimento energético, a degradação de alguns compostos etc. Assim, como podemos observar, a proteína é diretamente ligada com o metabolismo em geral e é difícil citar, se quer um processo metabólico que, de alguma forma não envolva proteínas ou aminoácidos.

Whey Protein faz mal para os rins?

Segundo o nutrólogo Guilherme Giorelli, o uso exagerado do Whey Protein pode provocar insuficiência e calculo renal. Quem tem problemas no órgão precisa redobrar o cuidado quanto ao consumo da proteína, pois em excesso pode gerar as pedras.
“Seus prejuízos podem ser causados quando há excesso de uso de proteínas acima da capacidade de filtração renal de cada indivíduo. Deve ser levado em consideração todo o consumo diário de proteínas e não somente o dos suplementos”, afirma o doutor.

Como evitar problema nos rins

O nutrólogo recomenda passar por uma avaliação médica antes de começar a usar o suplemento proteico, para que haja adequação as necessidades de cada indivíduo. “O uso de proteínas em excesso pode levar ao calculo renal e a insuficiência renal desde que as necessidades individuais não sejam respeitadas”.

Suplementação

Casos de insuficiência e calcificação renal, intoxicação e hipervitaminose ficam cada vez mais comuns nos consultórios com a explosão desse culto ao “lifestyle fitness” e com a lentidão na fiscalização dos produtos que são comercializados. A presidente da Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN), Carmen Tzanno, diz que chega a receber até dois pacientes por semana relatando problemas que, quando investigados, levam à constatação de que foram causados por suplementos.

“Muitos pacientes são jovens e até adolescentes”, afirma ela. “Esse movimento é percebido há pelo menos três anos”, completa, ao explicar que a suplementação é recomendada apenas para atletas de alto rendimento ou para sanar deficiências geradas por patologias.

Muitos falam sobre causar e vários adeptos do uso de Whey proteins e outras proteínas suplementares contrariam os médicos, por via das dúvidas não vamos arriscar e tentar pelo menos manter alguns cuidados com nossos rins. um grande abraço galera. 

Fonte: http://dicasdemusculacao.org/proteinas-x-problemas-renais-voce-precisa-mesmo-de-tanta-proteina/

http://www.mulher.com.br/15398/whey-protein-da-pedra-no-rim-medico-explica