O treino de musculação metabólico promove o aumento de volume
muscular basicamente através do aumento de líquidos e reservas
intracelulares e não especificamente da fibra muscular. Por isso, é
considerado um treino de hipertrofia de resultados rápidos, porém
não duradouros, já que a perda desses ganhos se dá assim que
o processo de treinamento é interrompido. É um treino de alto gasto
calórico, logo uma boa forma de reduzir a gordura corporal
simultaneamente ao ganho de massa muscular e força.
Existem diferentes formas de elaboração de um treino metabólico e
todas elas se utilizam de um número maior repetições e alta
intensidade, como o drop-set, pirâmide decrescente, pausa/descanso
e super-séries, entre outras.
A professora da Academia Edge Life Sports, em São Paulo,
Camila Cirilo Chiacchio, explica que existem diferentes formas
de elaboração de um treino metabólico e todas elas se utilizam
de um número maior repetições de alta intensidade. Ela ensina
um exemplo de uma rotina de treino intervalado que exercita todas
as partes do corpo e deve ser realizado de duas a três vezes por
semana, em dias alternados.
"Em cada bloco os exercícios devem ser realizados uma série
de cada, sem descanso, até completar as três séries. Por exemplo:
15 repetições de Leg Press, 15 de Dumbbell Press, 15 de
Tríceps Testa, repetindo esta sequência 3 vezes. As cargas devem t
er intensidade entre 40% e 50%, ou seja, você deve conseguir
realizar as 15 repetições com dificuldade, mas não no seu limite máximo", explica.
O treino de musculação metabólico promove o aumento de volume
muscular basicamente através do aumento de líquidos e reservas
intracelulares e não especificamente da fibra muscular. Por isso, é
considerado um treino de hipertrofia de resultados rápidos, porém
não duradouros, já que a perda desses ganhos se dá assim que
o processo de treinamento é interrompido. É um treino de alto gasto
calórico, logo uma boa forma de reduzir a gordura corporal
simultaneamente ao ganho de massa muscular e força.
muscular basicamente através do aumento de líquidos e reservas
intracelulares e não especificamente da fibra muscular. Por isso, é
considerado um treino de hipertrofia de resultados rápidos, porém
não duradouros, já que a perda desses ganhos se dá assim que
o processo de treinamento é interrompido. É um treino de alto gasto
calórico, logo uma boa forma de reduzir a gordura corporal
simultaneamente ao ganho de massa muscular e força.
Existem diferentes formas de elaboração de um treino metabólico e
todas elas se utilizam de um número maior repetições e alta
intensidade, como o drop-set, pirâmide decrescente, pausa/descanso
e super-séries, entre outras.
todas elas se utilizam de um número maior repetições e alta
intensidade, como o drop-set, pirâmide decrescente, pausa/descanso
e super-séries, entre outras.
A professora da Academia Edge Life Sports, em São Paulo,
Camila Cirilo Chiacchio, explica que existem diferentes formas
de elaboração de um treino metabólico e todas elas se utilizam
de um número maior repetições de alta intensidade. Ela ensina
um exemplo de uma rotina de treino intervalado que exercita todas
as partes do corpo e deve ser realizado de duas a três vezes por
semana, em dias alternados.
Camila Cirilo Chiacchio, explica que existem diferentes formas
de elaboração de um treino metabólico e todas elas se utilizam
de um número maior repetições de alta intensidade. Ela ensina
um exemplo de uma rotina de treino intervalado que exercita todas
as partes do corpo e deve ser realizado de duas a três vezes por
semana, em dias alternados.
"Em cada bloco os exercícios devem ser realizados uma série
de cada, sem descanso, até completar as três séries. Por exemplo:
15 repetições de Leg Press, 15 de Dumbbell Press, 15 de
Tríceps Testa, repetindo esta sequência 3 vezes. As cargas devem t
er intensidade entre 40% e 50%, ou seja, você deve conseguir
realizar as 15 repetições com dificuldade, mas não no seu limite máximo", explica.
de cada, sem descanso, até completar as três séries. Por exemplo:
15 repetições de Leg Press, 15 de Dumbbell Press, 15 de
Tríceps Testa, repetindo esta sequência 3 vezes. As cargas devem t
er intensidade entre 40% e 50%, ou seja, você deve conseguir
realizar as 15 repetições com dificuldade, mas não no seu limite máximo", explica.
Fonte:
http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/treinos-metabolicos-o-que-sao-e-quais-os-beneficios/
http://www.mulher.com.br/corpo-e-dieta/treino-metabolico-queima-muitas-calorias-e-tem-resultados-rapidos
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