Desafio 1000min

Aqui está a tabela do Desafio 1000min.

 

Você pode começar quando quiser, experimente este desafio, fácil, divertido e que pode se tornar ainda mais inspirador para você convidando seus irmãos, seus amigos ou seu conjugue para uma disputa, que visa desenvolver o hábito saudável da atividade física no mundo.

 

Como funciona?

 

Simples, abaixo você verá quanto que vale cada quadrado, por exemplo, 40 min de yoga corresponde a um quadrado, sendo assim, você anotará o dia que você realizou a atividade e abaixo da data escreve yoga, no dia seguinte você resolve fazer 30 minutos de caminhada moderada, não vale aquela caminhada, "passeio no shopping", com isso, você preencherá 3 quadrados com a data e abaixo escreve caminhada.

 

Para que serve?

 

Para perder percentual de gordura, lembrando que, não há atividade física ideal, a atividade física ideal é aquela na qual você sente mais prazer em realizar.

 

Posso fazer quantas vezes?

 

Você pode fazer por toda a vida, quantificar a atividade realizada vai fazer com que você seja sempre regular, pois, olhando para sua folhinha no momento de falhas, você perceberá que está se sabotando e deixando de fazer atividade física.

 

Espero que esta ferramenta seja capaz de mudar o hábito de praticamente todas as pessoas do mundo, espero que você encontre felicidade na atividade física e assim você será sempre saudável, afinal de contas.

 

Ser saudável é sempre uma ótima idéia.

 

Acesse o link: https://youtu.be/HEzAP2GFGp8

Core

O que é o Core?

O Core é formado pela musculatura que circunda nosso centro de gravidade (a região próxima ao umbigo). Basicamente, são os músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril (Teixeira, 2014). Portanto, esta musculatura da região do core é a responsável pela sustentação e estabilização de praticamente todos os movimentos de nosso corpo. Neste sentido, é fundamental que qualquer pessoa tenha seu Core fortalecido e estabilizado.

Sendo assim, é mais do que evidente que a correta estabilização do Core é fundamental para que a sua funcionalidade seja mantida e para que você consiga desenvolver melhor seu corpo e suas qualidades físicas. Isso por que esta região realiza a estabilização de quase todos os movimentos e caso ela esteja instável, temos padrões alterados de movimento.

A musculatura do core é formada por 29 pares de músculos que tem como função suportar o complexo lombo-pelvico-quadril, para que possa estabilizar a coluna vertebral, pelve e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais (Fredericson, 2005). O core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidios, adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, íliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal. Desta maneira, o correto treinamento do Core, precisa levar em conta todos estes músculos.

Benefícios do Core

Segundo Handzel (2003), os benefícios de ter o Core fortalecido são muitos, mas estes são os principais:– Aumento do desenvolvimento de potência – Um core estável e forte vai permitir que mais potência seja gerada e transferida através da cadeia cinética. Por exemplo, quando ocorrem mudanças de aceleração do corpo ou de direção, a potência pode ser um fator determinante entre o sucesso e falha de um movimento.

– Aumento da eficiência e da estabilidade – A maioria dos grandes grupos de músculos, sejam eles da região superior ou inferior do corpo, são interligados ou à coluna ou à pelve. Fortalecer esta “âncora” vai ajudar a conseguir uma plataforma estável, permitindo que os movimentos sejam mais eficientes e que você tenha mais potencia em seus membros.

– Melhora do equilíbrio – Um core forte ajuda nosso centro de equilíbrio a ser mais estável, mantendo a coluna vertebral e a pelve estabilizadas, enquanto a musculatura dos braços, ombros e pernas estão em movimento.

– Risco de lesão menor – Um core pouco fortalecido, leva a uma sobrecarga nas extremidades dom corpo, podendo causar lesões nesta região. Os músculos do core quando fortalecidos, eficientes e estáveis são capazes de absorverem melhor e converterem o movimento com mais força, causando menos estresse nas extremidades do corpo.

– Melhora de adaptações neurais – o treinamento do core vai produzir melhora dos padrões de recrutamento neurais, tornando-os muito mais eficientes, causando uma ativação mais rápida do sistema nervoso, tornando a sincronização das unidades motoras melhoradas, assim como uma diminuição de reflexos neurais inibitórios

Como treinar o Core?

3 séries de 30seg a 1 minuto

3 séries de 30 seg a 1 minuto

3 séries de 30 seg a 1 minuto

3 séries de 12 a 15 repetições

3 séries de 10 a 12 repetições

Fonte:

http://www.treinomestre.com.br/core-o-que-e-como-treinar-e-qual-sua-importancia/

Tênis x esportes mais praticados no Brasil

Olá, meus queridos leitores, hoje falaremos dos esportes e seus tênis, então abaixo você verá os esportes mais praticados pelo Brasileiro:

• 1º. Futebol – 30,4 milhões de praticantes.
• 2º. Vôlei – 15,3 milhões.
• 3º. Tênis de Mesa – 12 milhões.
• 4º. Natação – 11 milhões.
• 5º. Futsal – 10,7 milhões.
• 6º. Capoeira – 6 milhões.
• 7º. Skate – 2,7 milhões.
• 8º. Surfe – 2,4 milhões.

E na continuação colocaremos quais os melhores tenis para os esportes que necessiam de calçados, pois como podemos ver 3 dos 8 mais praticados, são praticados descalços.

Começaremos de trás para frente:

Skate 

Vans

Tênis Nike Paul Rodrigues

Etnies Mariana Sheckler

Futsal

Umbro Falcão Pró

Nike Mercurial

Penalty ATF Brasil 70.3

Tênis de Mesa 

Na pesquisa não encontrei muitos modelos, porem podemos nos utilizar de Tênis parecidos com os de Vôlei ou handebol que tem especificidades para giros do tornozelo e mobilidades laterais com níveis de estabilidade de menor intensidade

Voleibol 

Asics gel Rocket

Olympikus Golden

Adidas top Vuelo

Futebol de campo

Segundo a FOX Sports são estas 3:

3 lugar: Warrior Skreamer

2 lugar: Puma evospeed

Campeã: Puma Evopower 2017

Fonte:

http://solaboa.com/

http://wp.clicrbs.com.br/voleiboleiro/2013/03/12/os-melhores-tenis-para-jogar-volei/

http://www.foxsports.com.br/photos/9979/0-as-10-melhores-chuteiras-de-futebol-da-atualidade

os 3 principais erros na perda de peso

Em uma pesquisa realizada por algumas semanas e vendo o resultado de alguns alunos irem por água baixo, resolvi advertir você que quer perder peso e está deslizando com:

 1. Comer pouco demais

Não corte drasticamente o seu consumo calórico. Quando entra num défice calórico extremo, ou seja, quando dá ao seu corpo menos de 70% das calorias de que ele precisa para manter o seu peso, é provável que encontre mais contras do que prós. Sim, irá certamente perder peso ao início, mas lembre-se de que o seu corpo se adapta à energia que recebe e a sua taxa metabólica basal acabará por abrandar. Aliás, se persistir nessa dieta radical (com menos de 1000 calorias por dia) por muito mais tempo,também irá comprometer a sua massa muscular, a qual será utilizada pelo seu corpo como fonte de energia.

Isto é simplesmente um instinto básico de sobrevivência do seu corpo quando há um decréscimo drástico de energia, por isso, deve lhe mostrar­ que não está em perigo. Como? Cortando o seu aporte calórico gradual e progressivamente, nunca descendo muito abaixo do “nível de manutenção”.

Além disso, como não se sentirá com fome a toda a hora, é mais provável que consiga manter a dieta e evitar comer compulsivamente, e isso é uma grande ajuda à motivação!

2. Não Radicalize demais

Um grande erro cometido pelas pessoas é tentar mudar muitas coisas em seus hábitos alimentares, ao mesmo tempo. Eles acordam um dia e decidem entrar numa dieta, eliminando tudo o que estavam habituados a comer e a beber, nos últimos 5 anos (ou mais) e tentam seguir um plano de dieta completamente novo. Pense um pouco, se você está acostumado a comer fast food, refrigerantes e doces, é fácil mudar para frutas e vegetais da noite para o dia? Claro que não, será uma tortura, porque você está viciado nessas comidas.

O que você deve fazer?

Tome um passo pequeno de cada vez e vá introduzindo mudanças para a sua perda de peso diária e lentamente. Concentre-se na mudança de hábitos alimentares. Aprenda a comer inteligentemente, adicionando mais alimentos saudáveis em sua dieta e trapaceie de modo esperto. Olhe em perspectiva e foque em mudanças a longo prazo e não em apenas perder alguns quilos.

 Claro que você está animado, sei bem como é isto. Sua motivação provavelmente nunca foi maior em toda sua vida. Mais (+) nem sempre é melhor, não torre toda sua motivação nas primeiras semanas tendo que desistir por causa de dores, contusões ou desequilíbrio emocional. Vai com calma galera! Pequenas e constantes mudanças, este é o segredo. Faça pequenas alterações em seu programa de exercícios, assim como você faz com a sua dieta. Você não pode ir do 0 ao 100 da noite para o dia. Pratique exercícios que você curta, com um educador físico de confiança que saiba fazer uma rotina adequada de adaptação para você começar a treinar. Se você exagerar no início, ou está pedindo por uma lesão, ou terá desistido em algumas semanas. Saiba mais sobre como emagrecer com pequenas e constantes mudanças

3. Não Querer treinar musculação

Se você acredita que a musculação prejudica o progresso da sua perda de peso, pense duas vezes. Este é definitivamente um dos maiores mitos e, consequentemente, um dos erros mais comuns que as pessoas cometem.

Primeiro, deve saber que quanto mais massa muscular tiver, mais calorias irá queimar em repouso. Por outras palavras, a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é mais elevada. Além disso, o treino com pesos acaba por alterar a composição corporal e a aparência física. Quando você faz apenas cardio contínuo e constante, sem dúvida que perde peso, mas não acaba por parecer muito diferente — apenas “mais pequeno”. Ao desenvolver massa muscular, irá não só acelerar a sua evolução, como também melhorar o seu aspecto.

Para uma queima de peso eficaz, tanto durante o exercício como depois em repouso, siga um plano de treino que combine HIIT com musculação e que se foque em exercícios compostos em vez de isolados. Escolha de acordo com o seu nível (principiante, intermédio ou avançado) e queime de vez toda essa gordura em excesso.

Fonte: 

https://www.prozis.com/blog/pt-br/erros-perda-peso/