Treino para Bíceps

Ola Amigos e Alunos veremos neste post os  melhores exercícios para o bíceps, então lembre-se que sempre devemos estar variando nosso exercícios a cada 2 meses, porém dos que estão expostos aqui neste post você deve ter pelo menos 2 deles na sua série.

ROSCA DIRETA

É o exercício mais efetivo na construção de bíceps. A melhor forma de utilizar a força máxima e obter os melhores resultados é executar a rosca direta como o primeiro exercícios da rotina de treinos. Também é importante aquecer corretamente antes de executar os movimentos para prevenir lesões.

ROSCA SCOTT COM BARRA



Encoste o peito no banco e evite estender totalmente o antebraço, ao menos no início. Comece com cargas moderadas para se acostumar.

ROSCA ALTERNADA



O cara do vídeo abaixo está usando algum movimento do corpo para ajuda-lo a levantar o peso, mas repare como ele controla o movimento do exercício. Recomendo que você faça o mesmo. Não pegue leve nesse exercício.

ROSCA COM BANCO INCLINADO



Se você é novato, preste atenção na execução dos movimentos, a cabeça não pode estar encostada no banco e jamais solte os pesos, deixando os braços descansarem, cotovelos não precisa de extensão total na descida.

ROSCA CONCENTRADA



Ótimo exercício para dar forma aos picos do bíceps.

Fonte:http://definicaototal.com.br/treinos/treinos-para-biceps-os-melhores-exercicios-para-biceps/