Petiscos saudáveis para tomar cerveja

Pessoal la vai mais uma. Verão chegando e quem que resiste a sentar com os amigos ou chegar na Praia e negar uma ceva gelada... então aqui vai algumas opções do que acompanhar a cerveja sem estragar a sua dieta:

Receitas como wrap de atum com salada

kafta

queijos mais leves – como o coalho

legumes crus temperados

como cenoura, pepino e salsão

são boas opções para manter a alimentação equilibrada nestas ocasiões de festa.

“As possibilidades para driblar os petiscos gordurosos são inúmeras, depende da vontade e da criatividade de cada um para fazer receitas e combinações inusitadas com ingredientes saudáveis”, explica a nutricionista e presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), Andrea Zaccaro.

O que comer antes do Treino

Pessoal me desculpem pela ausência, mas já volto com tudo pois esse tema tem sido discutidos dentro das minhas aulas e tenho tido uma vez por semana alguém que desmaia em uma das minhas aulas ou que fica morrendo de dor de cabeça devido a não comer antes do treino. Vamos emagrecer, mas com responsabilidade e acima de tudo Saúde.

La vai o que você deve comer

Você deverá consumir sua refeição pré-treino cerca de 2 horas antes do exercício. Ela deve conter entre 300 a 500 calorias e ser composta principalmente de carboidratos de baixo índice glicêmico. Se você não tem tempo para comer 2 horas antes do treino, um pequeno lanche, 5 a 10 minutos antes do exercício, de 50 a 150 calorias provenientes de carboidratos de moderado índice glicêmico também deverá ser eficaz.

Exemplos:

Mingau de aveia


Cereais integrais


Torradas de trigo integral


Batata doce e inhame


Se você tem que comer imediatamente antes do treino, é suficiente um pequeno pedaço de fruta, como uma maçã ou banana.



Fonte Site: Treino para Mulher