Alguns exercícios com certeza "pegam" muito mais do que outros, porém temos que colocar na balança se a execução de determinado exercício vale a agressão nas suas articulações.
Pressão Militar ou Desenvolvimento barra
Pessoal este tipo de exercicio é executado com abdução horizontal e esternal extrema levando sua articulação até sua mobilidade total, podendo estirar tendões e até mesmo deslocar o ombro.
Para uma segura execução, faça com halteres na linha do ombro (figura abaixo), ou até mesmo desenvolvimento Arnold que além de trabalhar mais seu deltoide anterior, não trara riscos a sua articulação
Remada Vertical, Remada alta ou remada em pé
Este exercicio muito bom para trapézio e porção medial dos deltóides pode como no exercicio anterior causar a SIO (Sindrome do Impacto do Ombro), usando o teste NERs o médico identifica se vc tem ou não esse problema, nada mais é do que o mesmo movimento da remada alta, isso significa que a pressão que vc desenvolve executando esse movimento com a barra pode te levar a complicações futuras, mais uma vez fica a dica, substitua a barra por halteres, vc vai trabalhar de maneira mais aberta e sem forçar o punho e muito menos os seus deltóides.
Encolhimento de ombros
Muito se discute, rodar o ombro ou não, esta semana em uma das academias que trabalho quase discuti com um péssimo profissional por conta disso, Afinal estou ali para exercer minha profissão que é cuidar da saúde das pessoas e melhorar o seu condicionamento físico, bom rodar para frente "nem pensar", quando rodamos o ombro para frente nós deslocamos o ombro e afastamos a linha de força da parte superior do trapézio, resumindo tiramos a carga do trapézio que neste exercício é o nosso objetivo, além do que força a articulação a se estender de maneira errada. então se vc quer rodar os ombros rode para trás, porém não precisa rodar para que o exercício seja mais eficiente.
Peso Morto ou Stiff
Bom galera nem vou enrolar muito, se vc executar com as costas arredondadas, isso te trará em pouco tempo uma hérnia discal, então alinhe bem as suas costas, mesmo que vc não chegue até seus pés com a barra, jamais flexione sua coluna, flexão de coluna só para "alongar" ble?
Agachamento Livre
Outro exercício condenado, é o agachamento livre. Para isso, utilizam máquinas mirabolantemente complicadas ou simplesmente trocam pelo famoso Leg Press 45º com mera desculpa de… segurança, isso mesmo. Mas, esquecem que a alavanca proporcionada por este, é muito mais perigosa do que os condenados 90º ultrapassados no agachamento (afundo).
Entre muitos outros exercícios que poderíamos citar, como o o pulldown aberto pela nuca (e alguns ainda arriscam usar a barra romana nesse exercício) ou até mesmo o clássico supino reto. Sim, o supino reto. Estudos mostram que a biomecânica do supino reto livre, pode ocasionar diversas lesões, principalmente nos deltóides anteriores. Então, deixe um pouco o ego dos 180kg de supino fora da academia e comece a usar o esquecido chest press. O músculo e a maneira de trabalhá-lo será a mesma, porém, com menos ego e mais segurança (e desta vez, segurança)…
Pessoal qualquer duvida entre em contato que estarei a disposição para atende-los. Bons Treinos e lembre-se " Saúde sempre..."
Seja Saudavel, Pratique essa idéia
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