Beba água e seja mais saudável

As 15 atividades que mais queimam calorias

Pessoal embaixo segue em ordem crescente de gasto calórico, uma tabela das 15 atividades que mais queimam calorias para uma pessoa com 70kilos, se você pesa menos seu gasto será um pouco menor, se pesa mais será um pouco maior coisa de 2 a 3 cal a mais por minuto. então não fique parado escolha a atividade que mais gosta e comece já a se movimentar.

15 - Handebol: 10 cal por minuto


14 - Step: 10,5 cal por minuto


13 - Tênis: 11 cal por minuto


12 - Alpinismo: 12 cal por minuto


11 - Musculação - 12 cal por minuto


10 - Natação 12,5 cal por minuto


9 - Spinning dependendo da intensidade: de 10 a 13 cal por minuto

***Esse aí sou eu dando aula de Spinning***

8 - Artes Marcias - 10 a 13 cal por minuto


7 - Kangoo Jump - 13,1 cal por minuto


6 - Futebol - 13,3 cal por minuto


5 - Andar de Bicicleta - 14,cal por minuto 


5 - Subir escadas - 14,2 cal por minuto


4 - Luta Livre - 14,4 cal por minuto


3 - Pular corda - 15 cal por minuto


2 - Volei - 15,5 cal por minuto


1 - Corrida - 20 cal por minuto

Alimentos naturais que ajudam a emagrecer

Bom galera, toda vez alguém chega para mim na academia e pergunta: Felipe o que eu tomo para emagrecer. Hoje eu ia postar algo sobre os termogênicos e então que me deparei com um site de Dieta que mostrava 7 alimentos que inseridos na sua dieta funcionam como um termogênico, elevando o seu metabolismo e te auxiliando de maneira natural a queimar gordura.

Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.

Dica: Se você não gosta de pimenta então corte esse nutriente do seu prato, mas se você gosta, deixe um molho sempre a vista e coloque nas suas refeições.

Chá verde (Camellia sinensis): "Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em função do estimulo metabólico", afirma a nutricionista funcional Luciana Harfenist. Para que o efeito aconteça, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha cinco xícaras de chá por dia durante três meses. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite. 

Dica: Não faça de pouco, faça de litro, coloque na geladeira e tome junto com as refeições no lugar de um suco ou refrigerante.

Canela: A nutricionista funcional Luciana Harfenist destaca que, além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa, como aconselha a nutricionista Daniela Cyrulin. 

Dica: deixe sempre a vista e no café da tarde ou no intervalo da manhã, pique uma maçã com casca ou descasque uma banana e jogue canela por cima, fica uma delicia, e esse café da tarde pode ter o acompanhamento de um chá verde.

Gengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. "O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas", sugere a nutricionista funcional Luciana Harfenist. A quantidade indicada pela nutricionista Daniela Cyrulin é de duas fatias pequenas.

Dica: Na culinária oriental o gengibre que vem naquelas bandejas de sushis e sashimis serve para limpar o paladar quando você troca o alimento que está comendo, por exemplo estou comendo meu salmão cru (sushimi) e vou comer um hot roll, ai como um pedaço de gengibre para limpar o paladar e poder sentir melhor o gosto do hot roll. pessoal a dica é o seguinte, não faça isso só com comida japonesa compre Gengibre em conserva que é uma delicia, e use nas suas refeições diárias, você está comendo alface e vai comer o arroz e feijão, coma um pedaço de gengibre antes, vai comer o frango grelhado, coma o gengibre antes. Ah e ele pode ser utilizado em diversos pratos também.

Chá de hibisco: Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo. Para que o efeito seja positivo, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha um litro por dia, sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor. 

Dica: particularmente adoro chás, e esse me lembra muito um chá floral saboroso. ideal para dias de frio e para tomar a dois, com aquele filminho, aquela torradinha integral e um requeijão light. Ta vendo, se alimentar bem não é sacrifício.

Alimentos com Ômega 3: A nutricionista funcional Luciana Harfenist explica que o omêga 3 é encontrado em peixes - como salmão e atum - e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo. 

Dica: pessoal tenha sempre castanhas e nozes em potes dentro de casa, deu fome, pega um punhado, coma e tome água  agora peixes não preciso nem falar né, um amigo meu nutricionista diz que pelo menos três vezes na semana devemos comer peixes, é caro tudo bem vai, até concordo, mas se você pesquisar bem verá que tem algumas opções de peixes que saem muito mais barato do que aquele contrafilé borrachudo do açougue da esquina.

Água gelada: Sim, até mesmo a água gelada pode te ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal, como afirma a nutricionista Daniela Cyrulin. 

Obs: lembrando que tudo que é em excesso pode atrapalhar o seu objetivo, então não exagere, siga a recomendação das doses diárias e perca peso de forma natural