- Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
- Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade;
- Aumento da resistência muscular;
- Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos;
- Bem estar;
- Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).
Você pode fazer aulas de Step de duas a três vezes por semana, caminhadas, bicicleta ou transport duas vezes por semana (em dias intercalados ao Step), musculação 3 vezes por semana e alongamentos antes e depois das atividades. Na verdade, isto é uma sugestão de treinos, sendo que você poderá mudá-lo a cada 2 meses.
Há três níveis de aulas, levando em conta a intensidade e dificuldade dos passos, onde você deverá se encaixar de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Se você é um candidato a esta atividade, cuidado com a postura. Veja abaixo, algumas dicas:
- Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente;
- Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar;
- Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados;
- Mantenha-se perto do Step;
- Tenha firmeza nos pés e onde pisa;
- Cuidado para evitar entorses;
- Cuidado com viradas bruscas;
- Use um tênis com sistema de amortecimento;
- Controle a freqüência cardíaca que deve estar entre 60% e 75% da F.C. máxima (220 - idade).
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