Treinamento Funcional para nadadores

Galera atualmente estou desenvolvendo um treinamento físico para nadadores de 13 a 17 anos e aí vai um circuito de musculação para dar RML:

Pump

  

2x cada sessão com 45´´ de descanso na primeira e 

1´de descanso na segunda

1  

30´´ rosca martelo simultânea 

30´´ Des. Frontal martelo

30´´ Francesa Martelo 

30´´ Agachamento com peso na frente (pendulo)

2- 

30´´ remada c/ perna direita e frente 

30´´ Agachamento afundo

Repete o movimento com a perna trocada

Deitado

3 

30´´ Supino com halteres 

30´´ Abd. Normal

30´´ testa com halteres 

30´´ Abdominal mãos no joelho

4 

30´´ Abd. Cruzado perna direita 

30´´ chute c/ perna D estendida

Repete o movimento com a perna trocada

5 

30´´ Supermann 

30 ´´ Elev. de quadril pé no chão 

30´´ prancha 

30´´ Abd. Isométrico

De Pé

6 

30´´ Crucifixo inverso 

30 ´´ Agachamento Terra (lombar)

30´´ Desenvolvimento com halteres 

30´´ Giro c/ halter no peito

7 

30´´ elevação lateral 

30´´ Agachamento normal

30´´Elevação frontal cruzado 

30´´ Rosca alternada

Qualquer duvida é só perguntar

Aqui um vídeo do treinamento de nada menos do que César Cielo em 2009:

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=ii6AzGaCWwQ&feature=endscreen

Galera ai vai um vídeo animal de treinamento funcional para nadadores:

http://youtu.be/-mGAKNUTgoc