Treino para Volume Segundo o Culturista EDGAR GOMES

Galera só pra quem é fera mesmo pra treinar assim, não recomendo esse treino para quem está começando agora é bom ter pelo menos um ano de treino, e pra quem gosta de fazer força pode se deliciar, porque o treino é bom pacas.





2ª feira: Costas + Trapézio
Peso morto: 5 × 6, 6, 8, 10, 12
Remada curva: 5 × 8, 8, 10, 10, 12
Comboio: 4 × 8, 8, 10, 12
Puxador: 3 × 8, 10, 12
Trapézio: 3 × 8, 10, 12
Hiperextensões: 3 × 8, 10, 12
3ª feira: Peito + Ombro
Supino inclinado: 5 × 6, 6, 8, 10, 12
Supino c\ halteres: 5 × 8, 8, 10, 10, 12
Aberturas declinadas: 4 × 8, 8, 10, 12
Fundos c\ peso: 3 × 8, 10, 12
Press militar c\ barra: 5 × 6, 6, 8, 10, 12
Remada alta: 5 × 8, 8, 10, 10, 12
Aberturas laterais: 4 × 8, 8, 10, 12
Voos: 3 × 8, 10, 12
4ª feira: Pernas
Agachamento: 5 × 6, 6, 8, 10, 12
Prensa: 5 × 8, 8, 10, 10, 12
Hack: 4 × 8, 8, 10, 12
Leg extension: 4 × 8, 8, 10, 12
Peso morto romano: 5 × 6, 6, 8, 10, 12
Bons dias: 4 × 8, 8, 10, 12
Leg curl: 3 × 8, 10, 12
5ª feira: descanso.
6ª feira:Braço
Tricípete à testa: 4 × 6, 8, 10, 12
Flexão braços entre bancos: 4 × 6, 8, 10, 12
Press tricípete: 4 × 6, 8, 10, 12
Puxador: 3 × 8, 10, 12
Curl c\ barra: 4 × 6, 8, 10, 12
Scoot: 4 × 6, 8, 10, 12
Curl c\ halteres inclinado: 4 × 6, 8, 10, 12
Curl no Cross-Over: 3 × 8, 10, 12
Sábado: Abdominais + Cárdio
4 exercícios de abdominais à escolha cada um com: 4 × 15-20.
40 minutos de cárdio aparelho à escolha.
Domingo: descanso.
Notas:
* Nunca esquecer o aquecimento antes de iniciar o treino de musculação, essencialmente neste tipo de treino onde começamos com repetições baixas.
* Antes de chegar às séries propriamente ditas deve existir algumas de aquecimento com peso gradual.
* No fim realizar sempre alongamentos.


Dica do PERSONAL: Suplementar sempre ingerir pelo menos 1 grama de Aminoácidos por kilo de peso todos os dias e Whey Protein duas doses pós treino e mais duas doses com uma dose de Albumina antes de dormir e Maltodextrina durante o treino.