Calorias da Ceia de Natal e Ano novo

Vamos lá, tudo bem não tem como resistir aquela mesa enorme cheia de coisas deliciosas, porém podemos controlar o que seria melhor comer, calcule e veja o que você deve preferir na Ceia de Natal e o que seria bom substituir.

Carnes

Nas mesas de final de ano as carnes não podem faltar! Veja quantas calorias têm nas mais tradicionais:

Chester - 125 cal em 75 g (4 fatias finas)
Lombo - de 151 cal a 171 cal a cada 100 g (4 fatias finas ou 2 grossas)
Pernil - de 144 cal a 180 cal a cada 100 g (4 fatias finas ou 2 grossas)
Peru - 93 cal em 100 g (3 fatias e meia)
Tender - de 130 cal a 196 cal a cada 100 g (4 fatias finas ou 2 grossas)

Champanhe

1 taça (125 ml) de champanhe ou espumante contém aproximadamente 85 cal. Mas isso não significa que você pode exagerar, ok?

Arroz com passas

Misturar o tradicional arroz branco com essa frutinha seca é muito comum na culinária natalina. 1 colher de sopa da mistura oferece 45 cal.

Lentilha

Faz parte de algumas superstições comer o grão para dar sorte ao ano que se inicia. E ele tem propriedades nutricionais bastante valiosas: é rico em ferro, o que garante energia ao nosso corpo, ajuda no bom funcionamento do intestino e ainda previne o organismo de algumas infecções. Em 1 concha média (120 g) de lentilha há entre 150 cal e 160 cal.

Farofa

Acompanhamento ideal, as farofas prontas oferecem aproximadamente 150 cal em cadacolher de sopa. Fique de olho.

Rabanada

O doce é típico desta época. Há quem fique esperando o ano todo só para saborear essa delícia. Mas cuidado! A guloseima, que é feita passando pão adormecido em uma mistura deleite com leite condensado, fritando e depois polvilhando com canela e açúcar, tem, em média, 155 cal cada uma! Fique de olho e coma com moderação.

Panetone

O tradicional com frutas cristalizadas tem em média 280 cal em 1 fatia de 80 g. Mas como as opções de sabores são bem variadas, veja quantas calorias tem o seu favorito para controlar melhor a balança.

SAÚDE X ESTÉTICA

Nos últimos anos a preocupação com o corpo perfeito, tem feito muitas mulheres e até mesmo homens se auto submeterem a dietas mirabolantes que prometem milagres em pouco tempo, o que essas pessoas não sabem é que uma simples dieta pode se transformar em um grave transtorno alimentar.

É comum vermos em propagandas de moda modelos muito magras, mais o que poucos sabem é que a maioria delas tem uma pré disposição genética e por isso são magras, sendo assim ao verem essas modelos como padrão de beleza muitas adolescentes acabam por se castigar para alcançar o belo com corpo esguio.

A saúde deveria ser prioridade, mais sempre é deixada em terceiro plano nesses casos, afinal de contas, morrer magra e bonita é melhor que viver “gorda” certo?   Errado, o importante é não tentar seguir um padrão de beleza e sim seu próprio padrão levando em consideração seu biótipo e genética e valorizando seus pontos e isso vale tanto para as mulheres quanto para os homens, que tem se mostrado as mais novas vítimas de doenças como a Anorexia, mais conhecida como “Ana” e a bulimia.

Embora ninguém discorde de que saúde é fundamental, a maior parte das pessoas preocupa-se mais com a beleza do que com o bem-estar de seu organismo. Esta é uma escolha que parece natural em um contexto onde a estética é vendida como item fundamental para o alcance da felicidade.

Entretanto, enquanto a beleza garante uma satisfação etérea, o investimento na saúde é certeza de uma vida longa e de qualidade.

Os meios de comunicação divulgam, com freqüência, histórias de pessoas que transformaram a aparência de maneira radical. Atualmente há programas de TV em que os participantes enfrentam todos os tipos de cirurgias plásticas com o objetivo de ostentar uma aparência totalmente diferente da que antes possuíam.

No campo do emagrecimento não é diferente: paga-se qualquer preço para perder os quilos desejados, ainda que este preço seja a própria saúde.

Em todas estas situações, uma característica é comum: o desejo de obter resultados sem fazer grande esforço. Poucos são aqueles que parecem estar dispostos a construir gradualmente a melhoria estética que desejam.

Entretanto, mudanças repentinas na aparência, nem sempre correspondem a mudanças na vida interior do indivíduo. Não é incomum perceber que algumas pessoas, mesmo após investirem em transformações radicais, continuam sentindo-se insatisfeitas, ansiosas ou entristecidas. Isto mostra que a mudança na aparência não é garantia de felicidade.

Finalmente, cabe dizer que saúde e beleza podem e devem conviver em harmonia. Buscar o emagrecimento de maneira consciente e respeitando os limites do próprio organismo possibilita que a transformação ocorra de maneira equilibrada, gerando não apenas beleza, mas também bem-estar e satisfação interior.

O verdadeiro resultado dos anabolizantes

Revista ISTO É Revela o que realmente acontece com quem toma anabolizantes!

Pela primeira vez, a medicina conseguiu descrever o impacto provocado pelo uso de esteroides anabolizantes no coração e no cérebro. Em um estudo que teve duração de quatro anos, a cardiologista Janieire Alves, da Unidade de Reabilitação Cardíaca e Fisiologia do Exercício do Instituto do Coração, de São Paulo, avaliou 40 homens com idades entre 18 e 40 anos que assumidamente se automedicavam com doses regulares dessas substâncias havia dois anos. Essas drogas imitam o hormônio masculino testosterona e são usadas com a finalidade de aumentar a massa muscular e reduzir a fadiga.

Os prejuízos ao corpo são impressionantes. “Os usuários apresentam um risco cinco vezes maior de ter acidente vascular cerebral, parada cardíaca ou morte súbita do que a população em geral”, afirma a médica Janieire. As conclusões do trabalho serão publicadas em maio de 2010 pela mais renomada revista científica de medicina do esporte, a “Medicine & Science in Sports & Exercise”, do American College of Sports Medicine. “É um avanço mundial no conhecimento sobre a utilização desses compostos”, afirma Carlos Eduardo Negrão, que participou da pesquisa.

Os voluntários do estudo foram submetidos a testes de sangue e a exames para medir a capacidade pulmonar e cardíaca de oxigenar o corpo a cada quatro meses. Porém, essa exigência reduziu o número final de participantes. Só 12 fizeram todos os testes. Além disso, dois tiveram morte súbita e um ficou com câncer de fígado. Os exames revelaram uma preocupante redução do colesterol bom (HDL) e o aumento do ruim (LDL) e dos níveis de pressão arterial (leia mais no quadro), o que eleva o risco de entupimento dos vasos sanguíneos cerebrais e do coração.

A cardiologista Janieire também identificou uma intensa mudança no ritmo do sistema nervoso simpático, que regula a contração dos vasos, a aceleração dos batimentos cardíacos e a concentração do hormônio noradrenalina no sangue. Essas modificações aumentam o esforço do coração para bombear o sangue. “Há casos em que os músculos e áreas do próprio coração recebiam apenas 40% do sangue necessário”, diz a cardiologista.

A associação dessas alterações aumenta as chances de insuficiência cardíaca precoce. O que os pesquisadores não conseguiram saber é se esses efeitos são reversíveis, com a interrupção do uso. “Não foi possível ter essa resposta porque os voluntários voltavam a tomar as substâncias quando sentiam uma perda de massa muscular”, lamenta Janieire.


A “bomba” é ainda pior

 

Nova pesquisa alerta para os perigos dos anabolizantes. E revela que eles podem levar à morte súbita de seus usuários

Por Monica Tarantino

O efeito dos anabolizantes sobre o coração e o cérebro é muito mais perigoso do que se suspeitava. Pesquisa recente, coordenada pela cardiologista Janieire Nunes Alves, da Unidade de Reabilitação e Fisiologia do Exercício do Instituto do Coração, em São Paulo, revelou que os usuários dessas substâncias têm cinco vezes mais riscos de sofrer um derrame ou parada cardíaca. E que o uso de anabolizantes pode causar câncer e até levar à morte súbita. Confira, abaixo, a entrevista exclusiva que a especialista concedeu a ISTOÉ Online.

Treinamento Funcional

O treinamento funcional é considerado o futuro dos exercícios físicos. Em alguns países já substituiu a combinação "musculação e atividade aeróbica". No Brasil, está sendo introduzido aos poucos nas academias, mas, onde chega, faz sucesso. "Esse treino é mais divertido, mais lúdico e menos chato que o convencional. Além disso, os resultados aparecem muito mais rapidamente. O corpo fica equilibrado, forte e veloz", afirma o treinador do Core 360º, uma das técnicas funcionais, Rodrigo Assi. 

Nesse método, o peso do próprio corpo é o principal equipamento. Mas alguns acessórios, entre eles elásticos, bolas e discos de equilíbrio também são utilizados. "O importante é que não se pratica exercícios localizados, e sim padrões de movimentos, como puxar, empurrar, arremessar, agachar e levantar e o tronco. Cumprir uma tarefa, em vez de uma série de musculação, envolve muito mais músculos", diz o especialista. 

Treinamento funcional é mais eficiente que musculação e exercício aeróbico

É por essa razão que o treinamento funcional é conhecido por melhorar a execução de atividades do cotidiano. Alguns exemplos são tirar uma mala pesada do chão e colocar em cima de um armário, abaixar para pegar um objeto sob a cama e levantar e pegar uma cadeira extra e levar até a mesa. 

Isso acontece, explica Assi, porque os treinamentos funcionais movimentam todas as regiões do corpo de forma integrada, enquanto os exercícios convencionais trabalham algumas partes isoladamente. "Dessa forma, ganha-se força, equilíbrio, velocidade, resistência, agilidade, potência, mobilidade e flexibilidade, ou seja, desenvolve-se um corpo mais inteligente", observa. 

Além do trabalho muscular, há a parte aeróbica, que pode ser feita com circuitos em que o aluno corre, pula em uma cama elástica, salta um obstáculo, desvia de cones. 

Treinamento funcional é mais eficiente que musculação e exercício aeróbico

O gasto médio em uma hora de aula é 800 calorias. Correndo durante o mesmo tempo, gasta-se cerca de 700 calorias. "Isso também depende de cada indivíduo e do nível de condicionamento físico dele", ressalta Assi. 

Outro diferencial é a prevenção de lesões. Alguns dos exercícios funcionais são realizados lentamente para que se tenha consciência de como cada movimento funciona. Outros de maneira rápida e brusca, onde a instabilidade criada externamente provoca respostas inconscientes ou reflexos. 

Quando a integridade de alguma articulação ou ligamento é colocada em risco, é acionado involuntariamente o mecanismo desenvolvido com esses dois opostos de reação, como quando pisamos em um buraco e vários músculos se contraem tentando evitar que o tornozelo seja lesionado. 

Antigamente indicado apenas para atletas, por ser considerado um exercício de alto esforço, hoje o treinamento funcional pode ser praticado por todas as pessoas, independente de idade e sexo. De acordo com o professor, o método abrange todos os níveis de preparo físico, desde a reabilitação de lesões até o desenvolvimento atlético. O que muda é a intensidade da aula. 

A frequência considerada ideal é três vezes por semana. Mas Assi lembra que a quantidade de sessões varia de pessoa para pessoa. "Depende do que é melhor para o praticante, segundo seus objetivos, suas condições físicas e suas limitações. Como em todo exercício, deve-se respeitar a individualidade".
 

ATIVIDADE FÍSICA X BEBIDA ALCOOLICA

ATIVIDADE FÍSICA X BEBIDA ALCOOLICA

 
É comum beber em festas, noitadas, encontros com amigos, etc. Isso se tornou algo básico, seja diariamente ou somente nos finais de semana. Há pessoas que não conseguem se divertir caso não tenha bebidas nas “curtições e encontros”. São comuns comentários do tipo: “festa sem álcool não tem graça, não é festa”. Com isso, acaba ocorrendo a introdução da bebida alcoólica na rotina de vida, gerando muitas vezes abusos e, em determinados casos, levando até a dependência.
O que muitas pessoas acabam esquecendo é que doenças do fígado, sistema digestivo e coração, assim como perda de apetite e deficiências vitamínicas, são alguns dos problemas causados diretamente pelo álcool.
“Durante a bebedeira, o aparelho digestivo teve muito trabalho extra. O estômago precisou fabricar mais suco gástrico: o fígado, mais bile, além de ter que neutralizar as toxinas presentes pelo álcool. O intestino necessitou produzir mais suco entérico e ainda ficou com o trânsito mais lento. A água é importante nesse processo. Ela repõe os líquidos perdidos e auxilia na remoção das toxinas acumuladas.”
A ingestão contínua do álcool desgasta o organismo e então surgem os sintomas que comprometem a disposição para trabalhar, estudar, treinar, etc.
Com relação a absorção do álcool pelo organismo, segundo as informações do site consciencia.net :
"O processo de absorção do álcool é relativamente rápido (90% em uma hora). Porém o mesmo não ocorre com a eliminação, que demora de 6 (seis) a 8 (oito) horas e é feita através do fígado (90%), da respiração (8%) e da transpiração (2%)."
Muitas pessoas passam a noite toda bebendo, sem dormir, sem comer direito e, para piorar, no dia seguinte ficam ainda mais horas sem comer, isso quando não passam muito mal e/ou têm ressaca, o que detona ainda mais o organismo, em todos os sentidos.Agora, você já deve ter uma noção do quanto o álcool tende a prejudicar os seus objetivos na musculação.

ÁLCOOL x MUSCULAÇÃO
Muita gente se pergunta: “Como o álcool pode atrapalhar meus ganhos? É claro, existem aqueles que nem têm noção do quanto que o álcool pode prejudicar os resultados na musculação.Vou citar alguns pontos interessantes e importantes a respeito da ingestão de bebida alcoólica que deve ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefícios que ela pode trazer aos praticantes de musculação ou mesmo de outros esportes.
É muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo “dieta”, seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definição. Mas, ao chegar o fim de semana, é de lei “sair para beber” ou “tomar a cervejinha sagrada”. É quase impossível ficar sem beber.
É também bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se questionam até porque seguem dietas restritas e mesmo assim não conseguem atingir bons resultados em seus objetivos.OK, vamos lá! Você pode até ter uma dieta bem montada e um treinamento bem elaborado — e ter disciplina em segui-los —, mas de que adianta todo seu esforço se você não consegue ver que bebida alcoólica e resultados expressivos, na musculação NÃO COMBINAM! São lados opostos, onde a bebida pode ser considerada como a inimiga, a “sabotadora” de resultados. Você deve estar se perguntando: Por que “sabotadora” de resultados? Ao final deste artigo você entenderá o porque do álcool ser considerado um inimigo silencioso...

ÁLCOOL x EMAGRECIMENTO / DEFINIÇÃO
Em dietas para perder peso ou definição, o consumo de calorias diárias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoólicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja você pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que não, mais isso interfere e muito no resultado final. Dependendo da restrição de calorias que contém a sua dieta, um copo de bebida alcoólica é capaz de acabar com o esforço e disciplina de uma semana inteira!As bebidas alcoólicas contêm muitas calorias!
Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do álcool, vem o famoso “tira-gosto”, que geralmente são aperitivos engordurados, frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, já se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definição.
Veja a comparação:- 1 grama de proteína = 4 calorias;- 1 grama de carboidrato = 4 calorias;- 1 grama de álcool = 7 calorias;- 1 grama de gordura = 9 calorias.
Observe que o álcool só perde, em quantidade calórica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estão em dieta, mais ainda sim, mantém a sagrada bebida no final de semana. E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim mantém o consumo de bebida alcoólica, o que é um grande erro. A verdade é que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e não entendem porque não conseguem emagrecer, já que quase não comem. É uma seqüência absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtenção de resultados concretos em seus objetivos.

ÁLCOOL x GANHO DE MASSA MUSCULAR
 
O álcool prejudica os ganhos de massa muscular? A resposta é SIM.Mas como ele prejudicaria? Bem, vamos por partes:
Se você procura ganho de massa muscular, não existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoólicas. O fator principal para quem procura aumento de massa muscular é a alimentação. Se a alimentação é falha, se faltam nutrientes, vitaminas, etc, os ganhos de massa muscular acabem sendo comprometidos. Mesmo que o individuo tenha um bom treinamento e alimentação, seu rendimento e seus ganhos, podem acabar bastante comprometidos devido ao fato de que seu corpo não conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria.Ninguém cresce durante do treinamento ou dentro da academia. É fora da academia, durante o descanso, que o individuo irá crescer. Por isso são necessárias boas noites de sono e a manutenção de uma boa alimentação, não só ao longo do dia como durante a semana toda.Entenda onde o álcool entra nisso observando os efeitos da bebida alcoólica dentro do organismo.
O álcool:- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes;- Causa desidratação do organismo;- Diminui a taxa de açúcar no sangue;- Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo);- Diminui os níveis de testosterona;- Causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.
Mesmo sendo bem calórico, o álcool prejudica o organismo, que fica deficiente de vitaminas, sais minerais e proteínas. Ele é rapidamente absorvido pelo corpo e acaba “perturbando o seu metabolismo e a capacidade do seu organismo em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue).”Mesmo bem alimentado, o organismo não consegue absorver bem os componentes dos alimentos, através do intestino delgado — principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico. Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficiência alimentar provoca reações danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo.Segundo Dr. João Pinheiro (CRMSP 74184) “Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos são ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais.”
Praticamente é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular “enchendo a cara” sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentação e o descanso são fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados.

CONCLUINDO:
Não estou mandando ninguém parar de beber. Se você quer beber, OK. Mas o importante é ter consciência do que está fazendo. Se você procura ter resultados expressivos na musculação, tente evitar ao máximo. Acho que os motivos ficaram bem claros. O grande mal é fazer do consumo do álcool uma rotina. Isso com certeza irá atrapalhar o seu rendimento e resultados.Lembre-se que “evitar a ingestão de bebida alcoólica” é a primeira observação feita para pessoas que visam ganhar massa ou perder gordura, pois o álcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se por acaso você for beber, tente evitar ao máximo os exageros. Não fique horas sem comer e nem beba com o estômago vazio.

Por Saúde e Cia

Suplementar ou não nos finais de semana?

Pessoal li esse artigo de um site e foi postado por Carlos, infelizmente não sei ao certo o sobrenome mas vamos lá:

Com exceção apenas para a Maltodextrina ou Dextrose, já que com uma boa alimentação e consumindo carboidratos nas refeições, não há necessidade de suplementar nos dias que não treinamos, pois o consumo de energia é bem menor.

Em relação aos suplementos protéicos vamos por bom senso e pelo nosso bolso claro. Sabemos que a proteína é essencial na construção e recuperação muscular, no qual ocorrem todos os dias, inclusive nos dias de descanso.
A Whey Protein tem como horários mais indicados o pós-treino e ao acordar, no dia que não treinamos, podemos colocar a Whey ao acordar para evitar ainda mais o catabolismo pelo tempo que ficamos sem se alimentar. Mas pelo seu elevado custo, pode doer no bolso, então uma alternativa que eu sempre faço em épocas mais apertadas de grana, é substituir a Whey Protein pela albumina nos dias que não treino, no período da manhã e se necessário também antes de dormir. Isso podendo depender também dá sua ingestão de proteínas diária como explicado aqui.

A Creatina tem que tomar todos os dias, ele é de efeito acumulativo no organismo, e para manter sua alta concentração nos músculos, devemos consumir a creatina todos os dias, isso vale também para o NO2 (Óxido Nítrico).

BCAA apenas nos dias de treino, já que com uma dieta bem elaborada dá para suprir as necessidades desses aminoácidos além de já consumirmos uma boa quantidade no Whey Protein.

A Glutamina pelo seu elevado custo, fica de acordo com seu bolso e seus objetivos, se você acha que não consegue suprir só com a alimentação e os outros suplementos, fica ao seu critério.

M - Staner

Galera muita gente perguntando Sobre o M-Staner então aí vai...

Produto hormonal substituto do m-drol, certamente você terá ganhos incríveis. São 60 caps e a forma de uso é de 1 caps pela manhã e uma caps no fim da tarde. Ele elevará o nível de testostyerona o que irá potencializar a força e a recuperação muscular. Pra quem quer ganhos de 6-8kg esse é o produto.

 
A Dynamic Formulas lançou nos EUA um substituto para o M-Drol que tem a mesma fórmula do Superdrol, É o M-STANE. 
Superdrol (Methyldrostanolone) 2a,17a-dimethyl-5a-androst-3-one-17b-ol  ou  2a,17a-dimethyl-etiocholan-3-one-17b-ol
Mais abaixo você pode comparar a composição dos dois PH`s (Pró-Hormonais); 
M-Stane: 2a,17a-dimethyl-5a-androst-3-one-17b-ol 10mg
M-Drol: 2a,17a-dimethyl-etiocholan-3-one-17b-ol 10mg
Repare que os dois são Superdrol, logo os ganhos e efeitos são os mesmos! M-Stane é um produto e ainda nem chegou ao Paraguai ( onde  ocorre a maioria das falsificações de M-Drol ), logo aproveitem que os disponíveis no mercado são legítimos. 
Como qualquer PH é importante a TPC logo após o uso, com Recycle, Revolution PCT, Tribulus, etc… 
Os esteróides anabolizantes são versões sintéticas da testosterona. A ingestão de testosterona sintetizada colhe os benefícios de curto prazo no ginásio, mas também irá diminuir a capacidade natural do seu corpo a produzir testosterona. Com M-Stane não há nenhuma parada sintéticos e seu corpo funções naturais. 

Lotes de suplementos anabolizantes disponíveis hoje não são tão precisos como M-Stane. Outros anabolizantes irá acionar níveis mais elevados de hormônio no corpo, mas o aumento de testosterona é anulado por excesso de estrógeno. Estrogênio leva ao inchaço, diminui a vascularização e requer um diurético para corrigir.

M-Stane alvos apenas a produção de testosterona, tornando-o mais eficaz do que a maioria dos outros suplementos anabólicos no mercado.
Os esteróides anabolizantes são versões sintéticas da testosterona. A ingestão de testosterona sintetizada colhe os benefícios de curto prazo no ginásio, mas também irá diminuir a capacidade natural do seu corpo a produzir testosterona.


 Com M-Stane não há nenhuma parada sintéticos e seu corpo funções naturais. 
Lotes de suplementos anabolizantes disponíveis hoje não são tão precisos como M-Stane. Outros anabolizantes irá acionar níveis mais elevados de hormônio no corpo, mas o aumento de testosterona é anulado por excesso de estrógeno. Estrogênio leva ao inchaço, diminui a vascularização e requer um diurético para corrigir.

M-Stane alvos apenas a produção de testosterona, tornando-o mais eficaz do que a maioria dos outros suplementos anabólicos no mercado.
Lotes de suplementos anabolizantes disponíveis hoje não são tão precisos como M-Stane. Outros anabolizantes irá acionar níveis mais elevados de hormônio no corpo, mas o aumento de testosterona é anulado por excesso de estrógeno. Estrogênio leva ao inchaço, diminui a vascularização e requer um diurético para corrigir.
M-Stane alvos apenas a produção de testosterona, tornando-o mais eficaz do que a maioria dos outros suplementos anabólicos no mercado.
M-Stane alvos apenas a produção de testosterona, tornando-o mais eficaz do que a maioria dos outros suplementos anabólicos no mercado.

É simples e eficaz. M-Stane tem apenas um ingrediente, e é um ingrediente que funciona muito, muito bem. O composto anabolizante no M-Stane ativa glândulas produtoras de hormônio no corpo e leva-os a começar a produzir mais. Mais testosterona é uma coisa boa, mas mais testosterona produzida naturalmente é uma grande coisa. 

Passos fundamentais para uma velhice saudável

O ideal é que a busca por uma velhice saudável comece antes e não depois que os anos começam a pesar. Ou seja, a pessoa deve programar-se para envelhecer e não ser tomado de surpresa pela aposentadoria.

Investimento, embora seja uma palavra arraigada a finanças, pode muito bem fazer parte do vocabulário de quem prepara o terreno para que solidão e marasmo passem longe da velhice. Investir nas relações sociais, em atividades extra-profissionais e no próprio equilíbrio emocional é fundamental.

Quem passa a maior parte da vida adulta voltado para o trabalho tende a sentir-se inútil quando chega a aposentadoria. E por falar em aposentadoria, esta deve ser vista não como como um período em que a pessoa tem tempo para fazer tudo aquilo que o trabalho não permitia. O que está terminantemente proibido é entregar-se ao ócio. No combate à ele, vale trabalho voluntário, ajudar nas atividades domésticas ou mesmo dedicar-se ao lazer.

Prevenção de incapacidade:
Para manter-se independente durante a velhice, o ideal é tentar preservar aspectos como locomoção, visão, audição e cognição. Tudo isso está relacionado a uma postura a ser assumida sobre o próprio bem-estar, o que implica cuidados com a alimentação (menos calorias e mais vitaminas, proteínas e minerais) e prática de atividades físicas. Sedentarismo e "fast-food" são meio caminho andado para problemas de saúde futuros.

Manutenção do estado funcional:
Mesmo na terceira idade, a pessoa tem de ter controle sobre as prórpias atividades. Isso engloba desde independência para caminhar até controle da conta bancária, passando por gerenciamento da própria casa. No sentido de preservar a memória e o raciocínio, o geriatra Renato Maia Guimarães recomenda: "realizar atividades que demandem esforço psicológico e cognitivio, como leitura, jogos, resolução de problemas. A pessoa deve exercitar a mente e não ficar em atitudes unicamente passivas, como ver TV, que não provoca reflexão nenhuma. Sempre peço aos meus pacientes para que desliguem a TV e abram um livro."

Preservação da teia social:
Durante toda a vida, além de investir na vida profissional, a pessoa também tem de se envolver numa rede social, que inclui família, amigos ou mesmo a vizinhança. "A pessoa que se está rodeada por outras que têm estima por ela sente-se muito melhor à medida que os anos passam. Não adianta invesitr na saúde perfeita e terminar seus anos só", recomenda Renato Maia Guimarães.

O que comer pela manhã?

 

Pessoal tudo bem? tem gostado das dicas, então ai vai mais uma que realmente mexe com cabeça de todo mundo, o que comer no café da manhã?




Em pesquisas realizadas pela net constatei que um bom café da manhã, tem q ter em média 200 a 300 calorias, como nosso objetivo é saúde, não vamos exagerar, então listei alguns cafés que achei interessante:


Opções de café da manhã (aproximadamente 200 kcal)



204 Kcal
- Pão de forma light ? 2 fatias
- Queijo cottage ou requeijão light 1 col. Sopa
- 1 xícara de chá de camomila ou café com adoçante
- 2 fatias de abacaxi
- Iogurte light ? 1 copo

200 Kcal
- Queijo minas frescal 1 fatia
- 1 xícara de chá ou café com adoçante
- 1 pão francês sem miolo
- 1 fatia de mamão

205 Kcal
- Vitamina: 1 col. sopa de mistura de aveia e linhaça
- 1 copo de leite desnatado
- 1 banana picada
- 1 fatia de queijo minas frescal
- 1 xícara de chá ou café com adoçante

179 Kcal
- 1 ovo mexido
- 1 fatia de pão light torrado
- 2 fatias de mussarela light
- 1 xícara de chá ou café com adoçante
- 1 copo de água de coco

202 Kcal
- Pão integral light 2 fatias
- 2 fatias de mussarela light
- 1 col. sopa de geléia diet
- 1 xícara de chá ou café com adoçante
- 1 fatia de mamão
- 1 copo de suco de soja light


Opções sem glúten: Para aumentar a saciedade

218 Kcal
- 2 pães de queijo
- 1 xícara de chá ou café com adoçante
- 2 fatias de abacaxi

184 Kcal
- 1 xícara de cappuccino diet
- 6 rodelas de biscoito de polvilho
- 1 fatia de melão


* Aprimorando o tradicional café da manhã:

240 Kcal
- ½ Pão francês integral sem miolo
- 2 pontas de faca de manteiga ou margarina light (observando o colesterol)
- 1 xícara de café com adoçante
- 1 xícara de leite desnatado
- ½ mamão papaia


Ta aí agora é só se deliciar no café da manhã sem culpa