Treina para ganho de peito e ombro

Você rato de academia, atleta ou simples aluno que quer ganhar mais peitoral e ombros ´segue embaixo um treino especial para o ganho dessas musculaturas que na maioria das vezes é os sonhos de muitoa alunos na academia:

Você realizará o seu treino normal e na ultima semana do mês realizará este treino:

Faça isso por 3 meses, e veja os resultados.



Segunda Feira

Supino reto barra - 10/8/6/4 (piramide crescente de carga)
Supino Inclinado Articulado -10/8/6/4 (piramide crescente de carga)
supino declinado Barra - 10/8/6/4 (piramide crescente de carga)
Crucifixo reto - 2 x exaustão (pegue um peso além do que você ja está fazendo e faça repetições até travar por 2 vezes)
Desenvolvimento barra - 10/8/6/4 (piramide crescente de carga)
Elevação lateral cabo atrás - 3x8
Elevação frontal até em cima da cabeça com anilha - 3x8
Manguito rotador interno - 3x10
Abdominal Reto  - 6x50

Terça -  feira

Paralela graviton ou paralela máquina - 3x8
Rosca direta barra W - 3x8
Triceps testa barra - 3x8
Rosca alternada Martelo - 3x8
Rosca Polia alta no cross Simultanea - 3x8
Francesa com halteres - 3x8
Rosca Inversa no cabo - 3x8
Triceps barra reta invertida no cross - 3x8
Rosca Concentrada - 3x8

Quarta Feira

Puxador atrás aberto - 3x8
Puxador frente invertido - 3x8
Flexão de braço (Peito) - 2x exaustão
Remada curvada aberto com barra - 3x8
Posterior corda - 3x8
Remada alta cabo - 3x8
Encolhimento com halteres - 3x8
Flexora sentado - 3x8
Panaturrilha sentado - 3x8

Quinta Feira

Rosca Polia alta no cross Simultanea - 3x8
Francesa com halteres - 3x8
Rosca Inversa no cabo - 3x8
Triceps barra reta invertida no cross - 3x8
Rosca Concentrada - 3x8
Extensora - 3x8
Agachamento Normal - 3x8
Abdominal inferior na máquina - 4x25
Abdominal lateral no cabo - 6x30

Sexta feira

Supino reto barra - 3x8
Supino Inclinado Articulado -3x8
supino declinado Barra - 3x8
Desenvolvimento barra - 3x8
Elevação lateral cabo atrás - 3x8
Elevação frontal até em cima da cabeça com anilha - 3x8
Puxador frente invertido - 3x8
Flexão de braço (Peito) - 2x exaustão
Manguito rotador interno - 3x10


Com esse treino você conseguirá mudar a rotina sem perjudicar o seu rendimento ou o seu objetivo.

By: Felipe Ackermann Augusto - CREF: 041892-G/SP