Treino de Pernas X Testosterona

É possível aumentar os níveis de testosterona do nosso corpo de maneira natural, sem utilizar de esteróides anabolizantes ? A resposta é SIM.

TREINO CURTO

Segundo pesquisas, existe uma curva hormonal que começa a crescer com os estímulos iniciais do treinamento, atingem seu máximo com mais ou menos 40 minutos e começa a cair chegando aos níveis iniciais com mais ou menos 1h20m de treino.

TREINO INTENSO

100% de esforço mesmo! Isso obriga seu organismo a liberar mais testosterona.

EXERCÍCIOS COMPOSTOS

Exercitar mais de um grupo muscular de uma só vez leva seus músculos ao limite, o que obriga seu corpo a aumentar a produção de testosterona. Exs: Agachamento (o que mais libera testosterona), Supino, Levantamento Terra, Barra Fixa, Paralelas, etc

TREINE PERNAS

Suas pernas são os músculos mais fortes do seu corpo. Treinar pesado é um dos pré-requisitos para estimular a produção de testosterona. Use os músculos mais fortes do seu corpo a seu favor: treinar pernas vai fazer seus braços crescerem mais.

Estudo sobre Leg Press e Agachamento

Ainda não se sabe se o facto de treinar com pesos livres ou com máquinas produz resultados fisiológicos diferentes. Foi por isso que os Texanos fizeram uma experiência com dez atletas masculinos em forma – com média de idades de 25 anos – que fizeram treino de pernas em duas situações: uma a fazer agachamentos e outra a fazer a prensa de pernas.

“Com intensidades e taxas de esforço idênticas, o exercício com pesos livres (agachamento) produz uma resposta hormonal mais elevada do que o exercício na máquina (prensa de pernas)”, resumem os investigadores. “Os atletas profissionais devem ponderar a utilização de pesos livres, em detrimento da utilização de máquinas, visto que desta opção podem resultar melhores adaptações fisiológicas.” 

Quer algumas dicas para aumentar a Testosterona, se liga ai:

1 º – USE EXERCÍCIOS COMPOSTOS COMO BASE EM SEU TREINO

Eu estou falando de exercícios básicos, como supino reto, levantamento terra, agachamentos, remadas, mergulhos, desenvolvimento frontal de ombros, enfim, nada de mirabolante. Esses exercícios trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, fazendo com que a quantidade de stress muscular gerada aumente os níveis de testosterona.

2 º TREINAR SEMPRE NO LIMITE

Se você realmente deseja ganhar músculos de verdade, deve estar disposto a treinar com o máximo de esforço e intensidade todos os dias. Não confunda “esforço e intensidade” com “passar horas na academia”. Você deve apenas realizar os exercícios com pesos difíceis de levantar, levando seus músculos ao limite. Repito, quanto maior o stress muscular, maior o nível de testosterona produzido.

3 º – TREINE AS PERNAS TÃO FORTE QUANTO A PARTE SUPERIOR DO CORPO

Conheço muitas pessoas que simplesmente “pulam” o treino de pernas. Mal sabem elas que esse tipo de treinamento estimula o crescimento dos peitos, costas e braços. Isso ocorre devido aoaumento de testosterona que é induzido pelo treino de pernas.

4 º - FAÇA TIROS CURTOS

 Estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. O resultado é compatível com a massa muscular desses atletas.

5 º – DURMA BEM

A falta de sono contribui para a produção de cortisol, e isso vai diminuir seus níveis de testosterona. No mínimo, tente dormir de 7-8 horas diárias.

6 º - COMA UM POUCO DE GORDURA

 Sim, gordura!!! A testosterona é derivada do colesterol. Se você fizer aquelas dietas de ZERAR a gordura, a produção de testosterona pode cair. Adicione gorduras boas na sua dieta. Azeite Extra Virgem, Castanhas, Açaí, Abacate, Peixe, Linhaça… são exemplos de gorduras saudáveis.

7 º - COMA VEGETAIS CRUCÍFEROS

 Eles contêm uma substância chamada diindolylmethane (DIM), que ajuda o organismo a se livrar do excesso de estrogênio. Ex: Brócolis, Cove-Flor, Rabanete, Repolho, Couve de Bruxelas são alguns exemplos. Melhor se crus.

Fonte: http://definicaototal.com.br/treinos/10-passos-para-aumentar-os-niveis-de-testosterona-naturalmente/

Shaner AA, et. al., The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance exercise, Novembro 2013 (LINK)

http://www.malhandocerto.com/diversos/aumentar-testosterona-naturalmente/

Café com óleo de COCO

Em tempos de musas fitness, café com óleo de coco virou estrela nas redes sociais. A bebida de propriedades termogênicas é consumida com frequência por famosas como Fernanda Souza, Yasmin Brunet e a blogueira Martha Graeff. Todas são adeptas de rotinas saudáveis e adotaram a bebida da vez como pré-treino e lanchinho. Bruna Vilela, consultora nutricional do casal Fê Souza e Thiaguinho, é favorável ao consumo e garante: “Essa combinação possui vários benefícios.”


A fórmula turbinada foi criada por Dave Asprey, um investidor em tecnologia do Vale do Silício, nos Estados Unidos, depois de 15 anos de pesquisa. Batizada de “bulletproof coffee”, a bebida testada por ele leva também um pouquinho de manteiga. A ideia era descobrir um produto simples que pudesse fazer uma pessoa se tornar boa em tudo. O tal blend se mostrou eficaz na melhoria de níveis de atenção e energia, assim como na redução de peso. E o empresário garante ter conseguido elevar seu QI em 20 pontos após o consumo.

De acordo com Dave, a ingestão regular funciona quase como uma adaptação. A ideia é estimular o organismo a usar óleo e proteína como fontes de saciedade. E o poder de emagrecimento estaria concentrado na cetose, processo em que o corpo usa gordura em vez de glicose para produzir energia. A mistura logo ganhou o mundo e desembarcou recentemente no Brasil de maneira adaptada e como poderoso aliado de quem pratica atividades físicas com frequência.

CAFÉ COM ÓLEO DE COCO: COMO TOMAR?

A bebida pode ser consumida no pré-treino café da manhã ou lanches intermediários, como forma de contribuir para a saciedade e estado de alerta.Apesar de todos os seus benefícios, o café com óleo de coco deve ser consumido com moderação e, de preferência, com a orientação de um nutricionista.

CAFÉ COM ÓLEO DE COCO: PRÉ-TREINO

O café com óleo de coco é uma ótima opção para ser consumida antes do treino, pois ajuda a melhorar a performance. O café tem ação termogênica e vasodilatadora, que contribui para o rendimento no treino. Já o óleo de coco potencializa a oxidação de ácidos graxos e, consequentemente, a queima de gorduras.

CAFÉ COM ÓLEO DE COCO EMAGRECE?

Sim, o café com óleo de coco pode ajudar a emagrecer. Isso porque oferece ação termogênica e contribui para a queima de gordura. Além disso, ajuda a aumentar a sensação de saciedade, colaborando para o controle da fome.

CAFÉ COM ÓLEO DE COCO: RECEITA

Para fazer o café com óleo de coco é muito simples: prepare 1 xícara de café e acrescente 2 colheres de sopa de óleo de coco. No liquidificador, mixer ou coqueteleira, bata a mistura até obter uma consistência mais cremosa e de coloração mais clara. Sirva em seguida, de preferência sem adoçar.

Fonte: http://revistamarieclaire.globo.com/Beleza/noticia/2016/01/cafe-com-oleo-de-coco-conheca-bebida-termogenica-que-virou-queridinha-das-famosas.html

https://www.natue.com.br/natuelife/cafe-com-oleo-de-coco.html

TANINO

O que é o tanino?

Pensar em tanino leva-nos provavelmente a pensar em vinho tinto. Mas esta vasta classe de compostos também se encontra no chá, no cacau (e no chocolate que com ele se faz), no café e em alguns chás de plantas e nos dióspiros, uvas e outros frutos (especialmente, amoras-silvestres e arandos). Os taninos possuem propriedades notáveis ainda muito pouco compreendidas. Muitos combatem as cáries e tratam a diarreia, enquanto outros podem proteger também contra o cancro e a doença cardíaca.

A característica mais conhecida dos taninos é a sua adstringência. Quando se ligam às proteínas da superfície na boca, produzem uma sensação seca e de aperto muito típica que se torna mais evidente quando se bebe um chá forte ou um vinho bem encorpado. A ação de ligação dos taninos também torna inativas as bactérias na boca, inibindo a formação da placa dentária e combatendo a deterioração dos dentes. Mas os taninos podem manchar os dentes e as próteses, por isso, se se preocupa com a alteração da cor do esmalte dentário, limite o consumo de chá e café.

Os taninos também têm a capacidade de «capturar» alguns minerais, incluindo o ferro, especialmente o ferro dos alimentos vegetais. Por isso, se bebe chá às refeições, pode estar a reduzir a sua absorção de ferro. Não é claro até que ponto isto é significativo em pessoas que têm uma dieta bem equilibrada. Mas pode compensar esse efeito adicionando leite ou limão ao chá, pois ambos se ligam aos taninos. Ou beba chá entre as refeições.

Propriedades curativas do tanino

O termo «taninos» abrange vários e diferentes taninos. Porém, a maioria pertence a um grupo de compostos chamados polifenóis, muitos dos quais são antioxidantes. Estes antioxidantes podem proteger contra a doença cardíaca e o cancro, impedindo lesões das células. Os polifenóis das uvas e do vinho tinto (resveratrol) e outros diferentes no chá verde e preto (catequinas) estão a ser investigados quanto aos seus eventuais benefícios para a saúde.

Estudos futuros podem vir a esclarecer a possível ligação entre os taninos e as enxaquecas. Alguns investigadores suspeitam que os taninos podem desencadear estas dores de cabeça, mas até aqui as provas são inconclusivas. Se sofre de enxaquecas, evite alimentos com taninos durante algum tempo para ver se as crises diminuem.

Propriedades úteis de taninos nos sentimentos frutas

Viscosidade na boca por ingestão de determinados alimentos é uma indicação do teor de tanino.Particularmente rico em tanino, frutas e bagas.

1. caqui.Comer caqui ajuda a limpar o corpo, eliminar toxinas, melhorar o sistema digestivo, devido às propriedades anti-inflamatórias de tanino, o que alivia a dispepsia, alivia sintomas de gastrite.
2. Garnet.Graças contidos em taninos romã (tanino) que tem propriedades desinfectantes.O alto teor de tanino na pele de romã também permite que você use para eliminar distúrbios gastrintestinais, dispepsia.
3. bagas.O alto teor de tanino nas bagas, como cranberries, morangos, amoras e uvas, dá estas bagas propriedades bacteriostáticas e bactericidas, neutralizando assim a infecção e não deixar isso se prolongar no corpo.alimentos

Alternativos ricos em taninos

também incluem alimentos ricos em taninos, vale a pena notar nozes: pistache, amendoim, pecans, nozes, amêndoas, avelãs.Tannin em nozes dá suas propriedades antioxidantes.
Tannin contido em especiarias (cravo, estragão, canela, cominho, tomilho, baunilha, folha de louro), também retarda o processo de oxidação.
alto teor de tanino têm feijão.Os taninos feijão vermelho do que em branco.Chocolate e carnes também contêm taninos.

Tannin no chá e vinho

Um dos alimentos mais consumidos ricos em taninos é chá.A concentração de ácido tânico no chá verde é muito mais elevada do que o preto, de modo que o chá verde tem  fortes propriedades antioxidantes, fortalecendo os vasos sanguíneos.
sobre a qualidade e origem de tanino contido nos ossos, frutos e nas hastes de uvas, a qualidade do vinho depende e também tem propriedades antioxidantes.

A utilização de taninos em medicina

Além destas propriedades úteis de ácido tânico, vale a pena notar mais uso de tais métodos de tanino como: tratamento
• de processos inflamatórios de um século, com a ajuda de infusão de chá;
• usado como um agente hemostático;
• antídoto para picadas de abelha;tratamento
• de várias doenças da pele;
• excreção de metais pesados ​​(mercúrio, chumbo) em casos de envenenamento por eles, como os taninos têm a capacidade de se ligar neles.

Fonte: http://www.saudecuidada.com/tanino/

http://vitamedd.com/pt/pages/1337949

Sorgo, a moda fitness de 2017

O nome soa um pouco estranho, mas deixe isso de lado e aposte nos benefícios do sorgo. Listamos tudo o que você precisa saber: suas propriedades e como incluí-lo na dieta.

De onde vem?

Tradicional na Índia, o sorgo é um cereal consumido e cultivado há milhares de anos em países da África e Ásia. O cereal é livre de glúten, altamente nutritivo, rico em antioxidantes e minerais. Apesar do sorgo também ser produzido em terras tupiniquins, seu destino era a exportação ou a alimentação animal. Isso mesmo: e-r-a.
Pesquisas comprovaram que seus nutrientes são ótimos para humanos. Os EUA e a Europa descobriram seu potencial nutritivo e já comercializam o grão e a farinha.

Quais são os benefícios do sorgo?

1 - Ela é feita com grãos de sorgo que contém tanino, composto bioativo com elevada capacidade antioxidante, anti-inflamatória e funcional.

2 - Rica em fibras, apresentando benefícios para saúde intestinal, redução de colesterol, menor incidência de câncer de cólon, controle da glicemia, etc.

3 - Rica em antioxidantes, a farinha de sorgo pode contribuir para o controle de doenças crônicas (como a diabetes tipo 2) e suas complicações.

4 - Diferente de outras farinhas sem glúten, ela proporciona textura macia e leve às receitas, com sabor neutro e suave. É muito versátil e pode ser adicionada ou substituir farinhas em qualquer receita, como pães, bolos, panquecas, massas, pizzas, biscoitos, doces, tortas.

5 - Devido à presença de minerais como cobre, zinco, magnésio em sua composição nutricional, a farinha de sorgo pode melhorar o sistema imunológico.

6 - Segundo a pesquisadora Hercia Stampini Martino, da UFV, estudos in vivo mostram que as antocianinas presentes na composição do sorgo, especialmente nos de coloração negra, diminuíram a proliferação das células cancerígenas em experimentos conduzidos em ratos. “Em dietas fornecidas durante 10 semanas para ratos com níveis normais de colesterol e triglicérides, observamos diminuição do número de criptas aberrantes (relacionadas ao câncer) e aumento da atividade antioxidante quando são utilizados os farelos de sorgo negro e marrom”, explica Stampini.

De acordo com ela, as antocianinas têm uma espécie de “efeito protetor” ao induzir a produção de enzimas que metabolizam as células cancerígenas. Outra vantagem comprovada pelos pesquisadores é a tendência de redução da glicose sanguínea, do colesterol total e do chamado “mau colesterol” ou LDL em ratos que receberam uma dieta rica em gorduras. “O sorgo é um cereal com elevado valor nutritivo e ainda são necessários estudos para avaliar o efeito protetor e terapêutico do grão integral em humanos, incluindo a expressão de proteínas e genes”, esclarece a pesquisadora.

Como consumir o sorgo?

Cozido, o sorgo pode substituir o arroz do risoto ou o trigo do quibe assado (confira a receita abaixo). A versão em farinha, pode ser usada em bolos, panquecas e em que sua criatividade mandar! “Seu sabor neutro não altera o paladar ou textura dos alimentos e pode ser utilizado por celíacos por se tratar um cereal sem glúten”, acrescenta Maria Vitoria.

Fonte: http://www.taofeminino.com.br/dieta/beneficios-do-sorgo-s1856787.html

http://www.menulivre.com.br/2014/11/05/pesquisas-revelam-propriedades-antioxidantes-no-sorgo/